Cele mai bune haine pentru ciclism interior pentru a arde cele mai multe calorii Johnson Fitness
Ciclismul în interior arde calorii serioase. Antrenamentele de ciclism fac ca inima să fie pompată și să-ți lase metabolismul întrerupt ore întregi, fără impact asupra articulațiilor. Așadar, dacă un antrenament de agitare a caloriilor este ceea ce vă atrage la antrenamentul dvs. de ciclism în interior, este logic să maximizați eforturile pentru a crește arderea caloriilor. Vă întrebați cum să o faceți? Iată cinci hacks pentru a vă face antrenamentele cu bicicleta mai eficiente la arderea unei tone de calorii.
Utilizați ghidonele în mod corespunzător:
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd când vine vorba de ciclismul în interior sunt călăreții care se apleacă peste ghidon, mai degrabă decât pedalele și șa. Când vă sprijiniți de ghidon, reduceți forța picioarelor în pedale, precum și angajarea brațelor și a miezului. Pe scurt, compromiteți utilizarea aproape tuturor mușchilor din corpul dumneavoastră. Acest lucru are ca rezultat o producție globală mai mică de calorii în timpul antrenamentului. Pentru a vă folosi ghidonul în mod eficient, imaginați-vă că le trageți înapoi spre corpul dvs. pentru a vă întinde în mod eficient nucleul și corpul inferior. Dacă vă luptați pentru a aduce prea multă greutate în brațe și în partea superioară a corpului, încercați să ridicați înălțimea ghidonului. Acest lucru vă permite să vă așezați mai aproape de șa.
Direcționați-vă nucleul:
Odată ce ați obținut poziția ghidonului și vă folosiți în mod activ brațele pentru a vă ajuta eforturile cu bicicleta, următorul pas este să vă mențineți nucleul angajat. Din nou, cu cât folosiți mai mulți mușchi în antrenamentul de ciclism în interior, cu atât arderea caloriilor va fi mai mare. Practicarea angajamentului de bază în timpul sesiunilor de antrenament de ciclism în interior va stabili obiceiuri și forme bune de ciclism în ciclism în aer liber. Pentru a vă angaja nucleul în timpul antrenamentelor de ciclism așezate, imaginați-vă că vă ridicați ușor fundul de șa. Acest lucru vă va permite să puneți mai multă forță în pedalele piciorului și mai puțin în scaun. Angrenarea nucleului în timpul ieșirii din șa va avea loc în mod natural dacă vă îndepărtați (mai degrabă decât să vă aplecați) de ghidon. Puteți îmbunătăți acest lucru și mai mult, atrăgând ușor burta joasă spre coloana vertebrală pentru a vă susține spatele.
Aduceți-vă în spate (lateral):
Cicliștii cu experiență știu importanța utilizării puterii din spate în timpul antrenamentelor dure. O greșeală obișnuită în rândul piloților noi este să te bazezi puternic pe cvadriceps, sacrificând în același timp angajamentul din spate. Rezultatul este o plimbare leneșă care scade eficiența în șa și se bazează excesiv pe gravitație, scăzând puterea din șa. În timpul urcărilor în picioare, corectați acest lucru ținându-vă șoldurile înapoi și jos (spre șa). Acest lucru va tinde să se întâmple în mod natural pe măsură ce vă trageți înapoi de ghidon și vă cuplați nucleul. Cu toate acestea, îl puteți îmbunătăți și mai mult, ținând pieptul ridicat și utilizând curba naturală a spatelui pentru a vă menține șoldurile joase. Acum mențineți acest angajament în timp ce vă așezați în șa coborând ușor (miezul cuplat). De asemenea, țineți șoldurile înapoi, astfel încât să stați pe partea din față a oaselor de așezare. Ar trebui să simțiți imediat o diferență în timp ce vizați mușchii din spatele șoldurilor, mai degrabă decât pur și simplu coapsele. Această poziționare este deosebit de eficientă la sarcini moderate până la grele.