Catabolism vs.

Metabolismul dvs. implică un set de procese pe care toate ființele vii le folosesc pentru a-și menține corpul. Aceste procese includ atât anabolism cât și catabolism. Ambele ajută la organizarea moleculelor prin eliberarea și captarea energiei pentru a menține corpul în funcțiune puternic. Aceste faze ale metabolismului se petrec simultan.

Anabolism se concentrează în jurul creșterii și construirii - organizarea moleculelor. În acest proces, moleculele mici și simple sunt construite în altele mai mari și mai complexe. Un exemplu de anabolism este gluconeogeneza. Acesta este momentul în care ficatul și rinichii produc glucoză din surse non-carbohidrați.

Catabolism este ceea ce se întâmplă atunci când digerați alimentele și moleculele se descompun în organism pentru a fi utilizate ca energie. Moleculele mari și complexe din corp sunt descompuse în molecule mai mici și simple. Un exemplu de catabolism este glicoliza. Acest proces este aproape inversul gluconeogenezei.

Înțelegerea anabolismului și a catabolismului vă poate ajuta să vă antrenați mai eficient pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi. Odihna este, de asemenea, o parte a ecuației. Metabolismul dvs. funcționează chiar și atunci când dormiți.

Hormonii dvs. joacă un rol important în aceste procese. Diferi hormoni din organism sunt asociați fie cu anabolismul, cât și cu catabolismul.

Anabolism implică hormonii:

estrogen
insulină
hormon de creștere
testosteron

Catabolism implică hormonii:

adrenalină
cortizol
citokine
glucagon

Orice perturbare a hormonilor, cum ar fi afecțiunile tiroidiene, poate afecta, de asemenea, aceste procese și metabolismul general. De exemplu, un mic studiu realizat pe culturisti le-a examinat echilibrul hormonal anabolico-catabolic pe măsură ce se pregăteau pentru competiție. Unii dintre bărbați au continuat să se antreneze și să mănânce ca de obicei, în timp ce alții au avut restricții energetice pentru a-și reduce grăsimea corporală.

Grupul cu restricții energetice a înregistrat scăderi semnificative ale grăsimii corporale și ale masei musculare comparativ cu martorul. Nivelul lor de insulină și hormon de creștere a scăzut, de asemenea, pe toată durata studiului. Și nivelurile de testosteron au scăzut între 11 și 5 săptămâni înainte de competiție. Cu alte cuvinte, „căile anabolice” ale bărbaților au fost compromise, chiar și la cei care luau proteine bogate.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că culturistii ar putea avea nevoie să folosească alte strategii nutriționale pentru a preveni un efect de descompunere catabolică înainte de concurență.

Deoarece anabolismul și catabolismul sunt părți ale metabolismului dvs., aceste procese vă afectează greutatea corporală. Amintiți-vă: când vă aflați într-o stare anabolică, vă construiți și vă mențineți masa musculară. Când vă aflați într-o stare catabolică, vă descompuneți sau pierdeți masa totală, atât grăsime, cât și mușchi.

Este posibil să vă puteți manipula greutatea corporală înțelegând aceste procese și metabolismul general. Atât procesul anabolic, cât și cel catabolic duc la pierderea de grăsime în timp. Cu toate acestea, în ceea ce privește greutatea dvs. pe cântarul de baie, lucrurile pot deveni puțin complicate.

Dacă faci o mulțime de antrenamente anabolice, vei avea tendința de a pierde grăsime și de a menține sau chiar de a câștiga mușchi. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât greutatea corporală și indicele de masă corporală pot rămâne mai mari, în ciuda unui fizic mai slab.
Antrenamentele catabolice, pe de altă parte, vă pot ajuta să pierdeți kilograme lucrând atât pe grăsime, cât și pe mușchi. Veți cântări mai puțin, dar veți avea și o masă musculară critică mult mai mică.