Acest Viget de viață sedentar
Postat pe 12 ianuarie 2014
Șaizeci de ore pe săptămână.
Aceasta este o estimare a câte ore pe săptămână staționez fizic. Este echivalentul a peste jumătate din orele mele de veghe: deplasarea la serviciu, așezarea în fața unui computer o mare parte a zilei la birou, mâncarea unei mese, vizionarea la televizor, verificarea e-mailurilor sau o varietate de alte activități cu mișcare redusă .
Scurtă poveste lungă
După aproape 20 de ani, m-a ajuns din urmă. M-am trezit supraponderal și din ce în ce mai nesănătos. Așadar, în jurul valorii de Ziua Îndrăgostiților din 2013, am decis să fac ceva în acest sens. Pentru prima dată în viața mea, m-am lipit de obiceiurile sănătoase timp de un an și a funcționat. Rezultatul este că am slăbit între 35 și 40 de lire sterline, am căzut 5 ”centimetri în jurul taliei, am investit într-un nou dulap și am găsit o nouă perspectivă asupra vieții.
Înainte și după: diferența pe care o poate face un an.
Acum, nu a fost ușor - nu am descoperit vreun secret de pierdere în greutate sau pepene tahitian magic pentru arderea grăsimilor. A fost nevoie de timp, efort, dăruire și concentrare. O descoperire a fost că dieta și nutriția nu erau ceva la care aveam nevoie doar să mă gândesc acasă. Când m-am uitat la momentele din care mănânc, mi-am dat seama că am consumat aproximativ două treimi din mesele mele la birou. Curând am văzut că aceasta era o problemă de lucru la fel de mare pe cât era de stăpânit acasă.
Așadar, am început prin a-mi regândi obiceiurile alimentare de la birou. Lucrul în favoarea mea a fost o disponibilitate tot mai mare de activități de urmărire a nutriției și a activității și că unii dintre colegii mei de la Viget își făceau propriile schimbări. În cele din urmă, succesul meu s-a redus la o dietă conștientă, exerciții consistente și implicare într-o comunitate cu obiective similare.
Graficul meu de pierdere în greutate din februarie până în noiembrie 2013.
Partea Dieta
Aș fi fericit să împărtășesc toate detaliile cu oricine dorește să asculte, dar din motive de scurtă durată, voi începe prin a împărtăși câteva sfaturi care au funcționat pentru mine.
Cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de fibre
După numeroase încercări eșuate de a avea diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, de această dată am încercat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre. Fibrele au ajuns să fie o modalitate cheie de a-mi menține corpul și mintea pline între mese. A însemnat preîncărcarea meselor cu fructe și legume ca fel principal, în timp ce tratam felurile principale mai degrabă ca deserturi - porționând suficient cât să vă bucurați. Am păstrat lucrurile cu conținut scăzut de grăsimi, respectând cantități mici de carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale - și am evitat cât mai mult zahărul. Am folosit WeightWatchers pentru urmărire, ceea ce m-a ajutat să învăț cel mai bine să îmi presupun aportul zilnic.
Patru mese mici pe zi
Mi se pare că îmi este foame cam la fiecare trei ore, ceea ce înseamnă că patru mese mici pe tot parcursul zilei sunt suficiente pentru a mă duce la culcare fără gustări în noaptea târziu. Pentru micul dejun și o gustare după-amiaza, aceasta constă de obicei dintr-un castron cu fulgi de ovăz, fructe de pădure și o banană. Folosesc apă în loc de lactate și adaug proteine din zer. La prânz și cină mănânc sandvișuri mici folosind pâine integrală. Consider că este ușor să păstrați pâine și burgeri vegetarieni (proteine cu conținut scăzut de grăsimi) în congelator, ca opțiune ușor disponibilă.