Câtă proteină este într-o mână de caju Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Caju face o gustare rapidă pentru a crește aportul de proteine. Atât proteinele, cât și fibrele din caju vă ajută să vă mențineți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât este mai puțin probabil să vă răsfățați cu un tratament automat după-amiaza. Deși aceste nuci sunt hrănitoare, va trebui să măsurați cu atenție dimensiunea porției în loc să vă scufundați în cutie. În caz contrar, veți ajunge să depășiți grăsimea și caloriile pentru o zi.
Cantitatea de proteine în caju
Conținutul de proteine nu variază drastic între diferitele metode de procesare a cajuilor. Veți obține aproximativ 5 grame de proteine din 1 uncie - sau 18 nuci - de caju prăjite în ulei. În mod ideal, totuși, ar trebui să optați pentru nuci prăjite uscate pentru a tăia o parte din grăsimea inutilă. Aceeași dimensiune de servire a cajuilor prăjiți uscat are aproximativ 4 grame de proteine.
De cat ai nevoie
Recomandarea dvs. de proteine se bazează pe un procent din totalul caloriilor pe care le obțineți din dieta zilnică. Zece până la 35 la sută din toate caloriile pe care le consumați în fiecare zi ar trebui să provină din proteine, relatează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În general, a avea un stil de viață sedentar înseamnă că va trebui să rămâneți la capătul inferior al gamei, dar dacă sunteți extrem de activ și mergeți la sala de sport în fiecare zi, probabil că va trebui să vă bazați alocarea de proteine pe capătul superior al gamei . Dacă urmați o dietă tipică de 2.000 de calorii, care este cantitatea de calorii pe care se bazează etichetele nutriționale, veți avea nevoie de 200 până la 700 de calorii zilnice din proteine. Dacă țineți cont de grame, aceasta se transformă în 50 până la 175 de grame de proteine, deoarece proteinele au 4 calorii pe gram.