Câtă proteină aveți cu adevărat nevoie de Theo Brenner-Roach Creați și mențineți mediu
Probabil că nu este atât de mult pe cât crezi că este.
Nevoile de proteine sunt un subiect controversat în industria fitnessului.
Oriunde te uiți, cineva are o părere despre cât ai nevoie și de ce ai nevoie de ea.
Nu este neobișnuit să auzi că proteinele sunt cel mai important lucru pe care îl poți mânca și ai nevoie doar de mai mult.
Poate fi dificil să te gândești la altceva decât la mai multe proteine = mai mult progres, dar acest lucru nu este adevărul și există un punct de rentabilitate diminuată atunci când vine vorba de aportul zilnic de proteine.
Un punct în care aportul de proteine începe să încalce cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care o puteți mânca.
Când se întâmplă acest lucru, aveți o problemă, deoarece în trecut un anumit punct, mai multe proteine nu influențează capacitatea dvs. de a construi sau menține mușchii sau de a pierde grăsime dar poate crea probleme.
Probleme care decurg din aportul scăzut de grăsimi sau aportul scăzut de carbohidrați.
Acest lucru se datorează faptului că atât grăsimile, cât și carbohidrații joacă un rol important în dieta dvs. atunci când încercați să vă schimbați corpul.
- Glucidele sunt principala dvs. sursă de energie și de o importanță deosebită pentru menținerea performanței în timpul activităților precum ridicarea greutății.
- Grăsimile sunt folosite pentru a absorbi și apoi a stoca anumite substanțe nutritive vitale, în special vitaminele liposolubile care alcătuiesc o parte esențială a dietei. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini după mese.
Știind acest lucru, să ne scufundăm.
Proteinele, împreună cu grăsimile și carbohidrații, sunt un macronutrienți care furnizează calorii corpului dumneavoastră. Fiecare gram de proteine are 4 calorii și este important pentru construirea și repararea corpului.
În contextul schimbării rolului proteinelor din corpul dvs. este:
- Păstrați masa musculară atunci când vă antrenați cu forță într-un deficit caloric
- Construiți masa musculară atunci când vă antrenați forța într-un surplus caloric
Proteinele fac acest lucru printr-un proces numit sinteza proteinelor musculare (MPS).
MPS este modul tehnic de a spune „construirea mușchiului” și este procesul opus defalcării proteinelor musculare (MPB) care face opusul. Aceste 2 state concurente au 3 rezultate potențiale:
- Sold pozitiv: MPS este mai mare decât MPB ceea ce duce la creșterea musculară
- Sold negativ: MPS este mai mic decât MPB ceea ce duce la pierderea musculară
- Echilibru egal: MPS și MPB sunt aceleași, ceea ce duce la întreținerea musculară
Aceste procese se desfășoară în mod continuu în corpul tău, țesutul muscular fiind descompus și reconstruit.
Cu toate acestea, după cum puteți vedea, rata la care se întâmplă fie MPS, fie MPB și cantitatea de timp petrecut în fiecare stat, care va determina rezultatul general, adică construiți, mențineți sau pierdeți mușchi.
Cheia construirii mușchiului este să petreceți mai mult timp acumulativ într-un sold pozitiv decât unul negativ.
Există câțiva factori care joacă în a putea face acest lucru;
- Odihna și recuperare
- Intensitatea antrenamentului
- Frecvența antrenamentului
- Aportul de calorii
- Aportul de proteine
Dintre acești factori, 2 dintre cei mai importanți sunt antrenamentul (în special antrenamentul cu greutăți) și aportul de calorii, cu accent pe aportul total de proteine.
Acest lucru se datorează faptului că, deși antrenamentul cu greutăți este stimulul de care are nevoie corpul pentru a construi sau a menține mușchii, crește și MPB. Obținând un aport suficient de proteine, puteți contracara acest lucru și contribui la creșterea MPS și la menținerea unui echilibru pozitiv.