Câtă greutate poți pierde cu 50 de minute de cardio timp de cinci zile pe săptămână Trăiește sănătos
Legate de
Cincizeci de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână, ar putea părea un angajament semnificativ de timp, dar este imposibil să înțelegem importanța exercițiului pentru sănătatea ta. Dacă sunteți dornici să slăbiți, sesiunile cardio frecvente vă pot ajuta să vă transformați corpul. Cu toate acestea, cantitatea exactă de greutate pe care vă puteți aștepta să o pierdeți este dificil de prezis, deoarece se bazează pe mai mulți factori.
Cardio ajută la eliminarea lirei
Totalul de 250 de minute petrecute efectuând exerciții cardiovasculare ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a vă ajuta să slăbiți, cu condiția să completați acest angajament de a face mișcare cu o reducere a aportului de calorii. Cantitatea de greutate pe care o pierdeți nu depinde doar de exercițiile pe care le alegeți și de intensitatea la care le efectuați, ci și de consumul caloric și de factori precum metabolismul. În general, totuși, așteptați să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână prin implementarea unui stil de viață sănătos, plin de mișcare.
Forma cardio-dictează durata antrenamentului
Adulții ar trebui să facă din exercițiul cardio regulat o prioritate, dar ghidul exact privind cantitatea de exercițiu depinde de activitatea pe care o desfășurați. Deoarece cardio de intensitate mare arde caloriile mai repede decât cardio de intensitate moderată, ședințele de intensitate moderată trebuie să fie mai lungi. Exemple de exerciții de intensitate scăzută includ mersul pe jos și drumețiile și ciclismul, patinajul în linie sau înotul într-un ritm moderat. Exercițiile de intensitate ridicată includ alergarea cu o viteză de 6 mph și aerobic cu pas mare și mersul cu bicicleta staționară sau înotul într-un ritm accelerat. În 50 de minute de efectuare a acestor patru exerciții, de exemplu, o persoană de 200 de kilograme arde 760, 800, 860 sau, respectiv, 740 de calorii. Antrenamentul cardio de 250 de minute este mai mare decât cele 150 de minute recomandate pentru exerciții de intensitate mare, dar puțin mai puțin de cele 300 de minute recomandate pentru exerciții de intensitate moderată.