Câtă grăsime; Calorii ar trebui ca o persoană obișnuită să aibă o femeie de zi - Cuibul
Câte calorii ar trebui consumate într-o zi cu o greutate corporală de 200?
Cantitatea specifică de calorii și grăsimi de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de sex, vârstă, greutate corporală și nivelul de activitate. Ghidul privind caloriile și grăsimile pentru o persoană obișnuită vă poate ajuta să vă estimați propriile nevoi. Consumul zilnic de cantități corecte de grăsimi și calorii vă poate ajuta să vă optimizați nivelul de energie și să vă mențineți la o greutate corporală sănătoasă.
Sedentar
Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2010, femeia sedentară medie are nevoie de 1.600 până la 2.000 de calorii în fiecare zi, în timp ce bărbatul sedentar mediu necesită 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Bărbații și femeile sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Acest lucru înseamnă că o femeie sedentară de 130 de kilograme are nevoie de 1.690 de calorii, iar un bărbat sedentar de 170 de kilograme necesită 2.210 calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă.
Activ fizic
Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 raportează că, în medie, femeile care se angajează în activitate fizică au nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii dacă sunt moderat active și de 2.000 până la 2.400 de calorii în fiecare zi dacă se angajează în mod regulat în activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi; bărbații cu activitate moderată au nevoie de 2.200 până la 2.800 de calorii, iar bărbații activi necesită între 2.400 și 3.000 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Bărbații și femeile cu activitate moderată au nevoie de 16 calorii pe kilogram de greutate corporală, în timp ce bărbații și femeile active necesită 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. De exemplu, o femeie activă fizic de 130 de kilograme are nevoie de 2.080 până la 2.340 de calorii, în timp ce un bărbat fizic activ de 170 de kilograme necesită aproximativ 2.720 la 3.060 de calorii pe zi.