Câtă forță îți fac genunchii; Experiența șoldurilor când mergi în viață sănătos
Legate de
Nu este de mirare că șoldurile și genunchii tind să dezvolte osteoartrita pe măsură ce îmbătrânim: articulațiile picioarelor băteau când mergem, absorbind de cel puțin 1,5 ori greutatea corporală la fiecare pas pe care îl facem.
Deși cei cu greutate medie exercită de 1,5 ori greutatea lor în forță pe șolduri și genunchi la fiecare pas, obezitatea poate tripla această cantitate.
Mai multă greutate este mai multă forță
Presiunea asupra articulațiilor șoldului și genunchiului crește pentru cei care sunt supraponderali, adăugând de două până la trei ori greutatea corporală a unui individ la forța pusă pe aceste articulații. Exercițiile fizice pot reduce atât greutatea, cât și forța asupra articulațiilor șoldului și genunchiului, dar poate crea un ciclu vicios dacă greutatea suplimentară contribuie deja la durerea articulară. Cu toate acestea, există soluții pentru a reduce tensiunea pe șolduri și genunchi.
Îndepărtați greutatea
Dacă genunchii și șoldurile vă gem din cauza forței adăugate de câteva kilograme în plus, nu renunțați și nu vă lăsați pe canapea. Dieta plus exercițiile fizice care au ca rezultat o reducere cu 20% a greutății corporale este cel mai eficient mod de a reduce durerea și inflamația asociate cu osteoartrita la nivelul articulațiilor, potrivit unui studiu din 2018 realizat de Universitatea Wake Forest. Înotul și aerobicul în apă sunt două forme ideale de exerciții de ardere a caloriilor care reduc la minimum stresul articulațiilor. Practici precum yoga și antrenamentul de rezistență cu benzi pot, de asemenea, fortifica mușchii din genunchi și șolduri.