Cât timp va fi afectat alergarea după donarea sângelui Runners Connect
Nu există multe lucruri care să fie mai esențiale pentru alergarea ta (și pentru viața ta) decât sângele tău.
Cu cât sângele tău are mai multă putere de transport de oxigen, cu atât poți să alergi mai repede.
De aceea, menținerea nivelului de fier suficient de ridicat este esențială pentru a funcționa bine.
A face orice care ar scădea potențialul de transport al oxigenului din corpul tău ar fi o nebunie?
Ei bine, poate nu dacă poate salva viața cuiva.
Donarea de sânge este un demers admirabil - potrivit Crucii Roșii Americane, peste 41.000 de donații de sânge sunt necesare în fiecare zi în Statele Unite și având în vedere durata scurtă de valabilitate a sângelui integral și a plasmei, există o nevoie constantă de sânge.
Deși donarea de sânge salvează viețile, alergătorii ezită adesea să dea sânge, deoarece ne întrebăm că darea de sânge vă va afecta alergarea?
Astăzi vom analiza cât de mult afectează administrarea de sânge sau plasmă a performanței dvs. de rulare.
Dacă vă întrebați să alergați înainte de a da sânge, vă vom explica avantajele și dezavantajele și vă vom oferi câteva îndrumări despre timpul de recuperare a donării de sânge. În cele din urmă, vă vom arăta 4 moduri de a limita efectele negative și vă vom explica cum să vă recuperați după administrarea de sânge mai repede.
Poți fugi după ce dai sânge? Să aflăm.
Alergând după donarea de sânge
Un studiu din 2013 realizat de David Hill, Jakob Vingren și Samatha Burdette a examinat efectele pe termen scurt ale donării de sânge și plasmă asupra unui test de rezistență la ciclism la nouăsprezece subiecți testați.
Fiecare subiect a suferit o plimbare până la epuizare pe o bicicletă staționară înainte de a da sânge sau plasmă și din nou la două ore, două zile și șapte zile după donație.
Cercetătorii au măsurat atât timpul până la epuizare, cât și consumul maxim de oxigen, sau VO2 max, în timpul fiecăruia dintre cele patru teste.
Au descoperit că atât VO2 max, cât și timpul până la epuizare au fost afectate negativ în urma imediată a unei donări de sânge integral.
VO2 max a scăzut cu 15%, iar timpul până la epuizare a scăzut cu 19% în timpul testului de efort la două ore după donarea de sânge.
VO2 max a fost încă cu 10% și cu 7% mai mic decât nivelurile de pre-donare la două și șapte zile după donare, respectiv.
Rezultatele donării de plasmă sunt mai interesante:
Deși donarea de plasmă nu a determinat nicio modificare a VO2 max în niciun moment, timpul până la epuizare a fost redus la două ore după donare, dar nu la două zile sau la o săptămână.
Hill și colab. a emis ipoteza că acest lucru se datorează faptului că scăderea volumului total de sânge din pierderea plasmei a interferat cu capacitatea anaerobă.
Volumul plasmatic este restabilit destul de repede, ceea ce explică de ce acest fenomen nu a fost văzut două zile sau o săptămână mai târziu.
Hill și colab. a arătat că donarea de sânge integral a afectat încă performanța la o săptămână după administrarea sângelui, dar cât timp persistă efectele?