Cât timp va dura să slăbești după tăierea caloriilor Vii sănătos
Legate de
În epoca satisfacției instantanee, este tentant să renunți atunci când nu vezi rezultatele imediat. Dar pierderea în greutate necesită timp, răbdare și angajament. Odată ce ați redus aportul de calorii pentru a crea deficitul necesar pentru a pierde grăsime, ar trebui să începeți să vedeți rezultatele destul de repede. Dacă obțineți corect numărul de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme în prima săptămână, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Cum slăbești
Reducerea aportului de calorii împreună cu creșterea nivelului de activitate este cel mai eficient mod de a slăbi. Atunci când corpul tău are un deficit caloric - adică consumi mai puține calorii decât consumi în fiecare zi - acesta încetează să depoziteze grăsimi și începe să ardă depozitele în exces pentru energie. În general, 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Teoretic, de îndată ce creați un deficit de 3.500 de calorii, veți pierde 1 kilogram. Deci, dacă ați crea un deficit zilnic de 500 de calorii pe zi, ați pierde 1 kilogram în prima săptămână.
Rata pierderii în greutate
Pierderea în greutate nu este atât de alb-negru, totuși, și nu toată lumea arde grăsimile în același mod sau în același ritm. Pierderea în greutate depinde de o mulțime de factori, cum ar fi compoziția corpului, vârsta, genetica și alți factori ai stilului de viață. Un studiu din Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică subliniază că persoanele mai grele tind să slăbească mai repede decât persoanele mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că ard mai multe calorii în activitățile lor zilnice, pe lângă caloriile pe care le reduc din dietele lor. Persoanele în vârstă pot pierde în greutate mai încet, deoarece au metabolismuri naturale mai lente, potrivit unui articol din 2015 din Current Obesity Reports.