Cât timp va dura să scapi de 50 de lire sterline cu o femeie de 1200 de calorii - Cuibul
Sunt genuflexiunile adânci pentru a arde grăsimile?
Dacă aveți o cantitate suplimentară de 50 de lire sterline, consumul de 1.200 de calorii pe zi va face trucul - dar este atât de scăzut pe cât doriți, deoarece femeile au nevoie de cel puțin acea cantitate pentru o nutriție adecvată. Deși puteți estima cât timp va dura pentru a scăpa de greutate, numărul exact va depinde de rata metabolică, precum și de nivelul de activitate. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou plan de slăbire.
Crearea unui deficit de calorii
Ai ideea potrivită - reducerea caloriilor este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Scopul este să mănânci mai puține calorii decât arzi și, pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii pe care îl creezi, vei arde aproximativ 1 kilogram de grăsime. În medie, femeile sub 50 de ani ard între 2.000 și 2.200 de calorii pe zi cu activitate moderată. Făcând calculele, majoritatea femeilor vor crea un deficit de 800 până la 1.000 de calorii pe zi pe o dietă de 1.200 de calorii și, prin urmare, vor pierde probabil 50 de kilograme în aproximativ 25 până la 31 de săptămâni. Acestea fiind spuse, nu vă așteptați să pierdeți în greutate mai repede mâncând și mai puțin: reducerea severă a caloriilor vă încetinește metabolismul, ceea ce face mai dificilă pierderea kilogramelor.
Alegeri alimentare
Din punct de vedere tehnic, ai putea pierde în greutate consumând produse de patiserie în valoare de 1.200 de calorii în fiecare zi, dar nu te-ai simți foarte mulțumit și ai pierde din punct de vedere nutrițional. Pentru a reduce caloriile cu mai puțină durere și consecințe mai bune asupra sănătății, alegeți alimentele ambalate cu fibre și apă, care vă umplu stomacul fără a contribui la numărul de calorii. Merele, pepenele verde, fructele de pădure, spanacul, morcovii și castraveții sunt toate opțiuni excelente, la fel ca și cerealele integrale, cum ar fi pâinea pumpernickel și spaghetele din grâu integral. Proteinele slabe, cum ar fi fasolea și mazărea, vor contribui, de asemenea, la sațietate.