Cât timp trebuie să mergi pentru a arde caloriile din alimentele tale preferate - Blogul Pacer
Pheelings media/Shutterstock
Gândirea la caloriile arse din mers în termeni de alimente preferate te poate ajuta să fii realist cu obiectivele de slăbire. Deși nu trebuie să compensați tot ce mâncați cu mersul pe jos, dar știind cât de mult ar trebui să lucrați pentru a arde o delicatese vă poate motiva să transmiteți deserturi și gustări. Arderea caloriilor dvs. variază în funcție de greutate și de alți factori, dar puteți înțelege cât de impactante sunt plimbările de diferite lungimi. Înarmat cu aceste cunoștințe, puteți lua decizii mai bune cu privire la ce să mâncați și cât să mergeți.
Vom acoperi plimbările de la 5 minute la peste o oră și vom arăta ce ar putea arde bărbatul american mediu (200 de lire sterline) și femeia (170 de lire sterline).
Nu aveți încă aplicația Pacer? Descarcă Pacer gratis! (pe mobil)
Când mergeți pentru a pierde în greutate, poate fi util să vă gândiți la caloriile arse în termeni de alimente obișnuite. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai sănătos odată ce vă dați seama cât de mult trebuie să faceți pentru a arde caloriile dintr-o singură gogoasă, bomboane sau sifon. Caloriile arse depind de greutatea dvs., dar iată câteva exemple pentru a începe.
Cazul 1: femeie de 170 de kilograme
Pentru acest exemplu, presupunem că femeia noastră de 170 de kilograme merge pe o viteză de 3 mph pe un teren relativ plan. Va arde în jur de 250-260 de calorii pe oră. Iată cum ar putea arde acea arsă de calorii în ceea ce privește produsele alimentare.
5 minute de mers pe jos:
În timp ce o plimbare de 5 minute nu arde o cantitate imensă de calorii, adăugați suficient din ele și puteți arde un număr destul de mare de calorii. Că 5 minute de mers pe jos este important și din alte motive de sănătate. Perioadele lungi de ședere sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că ridicarea și mersul pe jos timp de 5 minute vor face diferența.
15 minute de mers pe jos:
15 minute este perfect pentru o scurtă plimbare. Veți arde câteva calorii cu suficient timp să vă încălziți, să vă răcoriți și să faceți totuși o mișcare rapidă între ele. Este important să rețineți că. Este important să ne dăm seama că puteți mânca înapoi acest timp de mers, chiar și cu un singur sifon sau o jumătate de bar energetic, totuși,
30 de minute de mers pe jos:
- 1 latte obișnuit sau puțin sub 2 ouă fierte (
O plimbare de 30 de minute vă permite să atingeți pașii minimi zilnici recomandați cu o singură sesiune de mers pe jos. Te vei simți minunat, vei vedea câteva atracții și vei arde o cantitate decentă de calorii. Majoritatea batoanelor energetice conțin peste 120 de calorii și este încă posibil să mănânci aceste calorii relativ ușor, gustând fără minte.
1 oră de mers pe jos:
O oră de mers zilnic vă va pune pe ritm pentru 300 de minute de mers pe săptămână, ceea ce oferă chiar mai multe beneficii pentru sănătate decât recomandarea minimă. 60 de minute de mers rapid vor arde o mulțime de calorii, cu condiția să puteți menține un ritm alert pentru întreaga oră. Puteți încerca să vă modificați ritmul sau să faceți intervale modificate, astfel încât să aveți timp să vă odihniți în timp ce vă deplasați. Rețineți totuși că chiar și o oră de mers pe jos este un exercițiu moderat și poate fi greu să depășiți alimentația nesănătoasă.