Cât să cântăresc; Cinetica umană
Acesta este un extras din Ghidul de nutriție sportivă al Nancy Clark - Ediția a 5-a de Nancy Clark.
Cât de mult ar trebui să cântăresc?
Deși numai natura cunoaște cea mai bună greutate pentru corpul dvs., următoarele linii directoare oferă o metodă de estimare a punctului de mijloc al unui interval de greutate sănătos (plus sau minus 10%, în funcție de dacă aveți oase mari sau mici). Acest ghid al regulii generale nu se aplică tuturor - în special culturistilor musculari și jucătorilor de fotbal.
- Femei: 100 de lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime, 5 lire pe inch după aceea (45 kg pentru primii 152 cm, 0,9 kg/cm după aceea).
- Bărbați: 106 lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime, 6 lire pe inch după aceea (48 kg pentru primii 152 cm, 1 kg/cm după aceea).
De exemplu, o femeie care are 168 cm (5 picioare și 6 inci) ar putea cântări în mod adecvat 45 + 14 = 59 kg (100 + 30 = 130 lire sterline), cu un interval cuprins între 53 și 65 kg (117-143 lire sterline). Un bărbat care are 5 picioare 10 inci (178 cm) ar putea cântări în mod corespunzător 48 + 27 = 75 kg, cu o rază cuprinsă între 149 și 183 (68 până la 83 kg).
Deși sportivii doresc în mod obișnuit să fie mai slabi decât o persoană obișnuită, țineți cont de acest mesaj: dacă vă străduiți să cântăriți semnificativ (mai mult de 10 la sută) mai puțin decât greutatea estimată de acest ghid, gândiți-vă din nou. Acordați atenție designului genetic pentru corpul dvs. și nu vă luptați pentru a deveni prea ușor. Cel mai bun obiectiv de greutate este să fii în formă și sănătos, mai degrabă decât înfometat și slab.
Dacă sunteți supraponderal în mod semnificativ, obiectivul dvs. inițial ar trebui să fie acela de a pierde doar 5-10% din greutatea actuală. Dacă cântăriți 91 de kilograme (91 kg), a pierde doar 10 până la 20 de kilograme (5 până la 10 kg) este suficient pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și pentru a reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială. Deși poate doriți să pierdeți mai multe grăsimi din motive cosmetice, ar trebui să știți că pierderea inițială a unor kilograme sau kilograme este o realizare semnificativă.
Indicele de masa corporala
Deși unii oameni cred că determinarea indicelui de masă corporală (IMC) este o modalitate bună de depistare a supraîngrășării la sportivi, este de fapt una slabă, deoarece este un raport dintre greutatea corporală și înălțime; contabilizează masa corporală, nu grăsimea corporală. Jucătorii de fotbal hulky, halterofilii și alți sportivi de forță care au o mulțime de masă musculară sunt ușor clasați ca obezi (IMC mai mare de 30); acest lucru este în general departe de adevăr.
În populația generală, persoanele cu un IMC mai mare de 25 sunt considerate a avea exces de grăsime corporală și sunt expuse riscului de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte probleme medicale. Cu toate acestea, într-un studiu realizat pe 28 de jucători de hochei colegi, IMC-ul mediu a fost de 26 (supraponderal), dar grăsimea corporală medie a fost de 13% (Ode și colab. 2007).