Cât durează să slăbești de Bharath raj Medium
Bharath raj
23 iunie 2019 · 7 min de citire
Ai vreo ocazie specială sau vara este aproape? sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pierderea în greutate este un obiectiv comun.
Pentru a ști cât timp durează pentru a pierde în greutate, este necesar să știți cum se produce pierderea în greutate, factori care vă afectează în pierderea în greutate și, în cele din urmă, cea mai bună dietă pentru a face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă.
Acest articol explică în detaliu factorii de mai sus, astfel încât să puteți stabili o așteptare realistă cu privire la ceea ce ar trebui să fie o rată de slăbire sănătoasă pentru TINE!
În te r msuri simple, pierderea în greutate apare atunci când consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi în mod constant.
Aportul total de calorii include toate produsele alimentare pe care le consumați și băuturile pe care le beți.
Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi (energie) este puțin mai complicat de înțeles.
Caloriile arse sunt compuse din următoarele trei componente majore:
- Rata metabolică de repaus (RMR):- Pentru a îndeplini funcții și activități zilnice, cum ar fi respirația și pomparea sângelui etc., corpul tău arde câteva calorii. Aceasta este cunoscută sub numele de Rată metabolică de repaus
- Efectul termic al alimentelor (TEF):- Aceasta se referă la caloriile arse pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele.
- Efectul termic al activității (TEA):- Acestea sunt caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, în mișcare și în timpul jocului.
Pentru a-ți menține greutatea corporală, tot ce trebuie să faci este să consumi aceeași cantitate de calorii, pe cât arzi.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai puține calorii și să ardeți mai multe calorii prin activitate crescută (Prin creșterea TEA).
REZUMAT: Pierderea în greutate apare atunci când consumați în mod constant mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.
Există mai mulți factori care afectează rata la care pierzi în greutate. Mulți dintre acești factori nu vă pot controla.
Rația grăsime-la-mușchi joacă un rol proeminent în a vă decide capacitatea de a pierde în greutate.
Femeile au de obicei un raport mai mare între grăsime și mușchi decât bărbații, din această cauză au o rată metabolică de repaus cu 5-10% mai mică decât cea a bărbaților cu aceeași înălțime.
Ceea ce înseamnă că femeile ard în general cu 5-10% mai puține calorii decât bărbații în repaus. Astfel, bărbații tind să slăbească mai repede decât femeile care urmează aceeași dietă.
De exemplu, un studiu de 8 săptămâni care a inclus peste 2.000 de participanți la o dietă cu 800 de calorii a constatat că bărbații au pierdut cu 16% mai multă greutate decât femeile.
Cu toate acestea, în timp ce bărbații tindeau să piardă în greutate mai repede decât femeile, studiul nu a analizat diferențele bazate pe gen în capacitatea de a menține pierderea în greutate.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, compoziția corpului se schimbă - masa grasă crește și masa musculară scade.
Această schimbare, împreună cu alți factori, cum ar fi necesarul în scădere de calorii al organelor dvs. majore, contribuie la o RMR mai mică.
RMR sunt cu 20-25% mai mici la adulții cu vârsta peste 70 de ani comparativ cu adulții mai tineri.
Această scădere a RMR poate face pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă odată cu vârsta.
Greutatea corporală inițială afectează, de asemenea, cât de repede vă puteți aștepta să slăbiți.
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți, mai ales în primele câteva săptămâni, tinde să fie proporțională cu greutatea corporală.
Oamenii care sunt mai grei vor pierde mai multe kilograme decât cei care sunt mai ușori. Cu toate acestea, rata pierderii în greutate tinde să fie similară procentual.
De exemplu, o persoană care cântărește 136 de kilograme (136 kg) poate pierde 4,5 kilograme (10 kilograme) după reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii timp de 2 săptămâni.
Dimpotrivă, cineva de aceeași vârstă și sex, cântărind 68 de kilograme, poate pierde doar 2,3 kilograme, urmând aceeași metodă.
Deși persoana mai grea a pierdut dublul greutății, ambii indivizi au pierdut un procent egal din greutatea corporală (290/300 = 9,7% față de 145/150 = 9,7%).