Cât durează să pierzi brațele cu ton de grăsime, brațe flască, aripi de liliac
Această postare poate utiliza linkuri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.
Sunt brațele moale primul lucru pe care îl observi când te privești în oglindă? Dacă da, nu ești singur. Brațele flască afectează nenumărați bărbați și femei.
Dar, din fericire, vă puteți tonifica rapid brațele. Și în acest articol, veți descoperi cum să pierdeți grăsimea brațelor cu o abordare bazată pe știință, așa că continuați să citiți.
Cuprins
Cât timp va dura pentru a vedea rezultatele?
Cercetările spun că puteți începe să vă tonificați brațele în termen de patru săptămâni dacă urmați un plan de antrenament cu greutăți și urmați o dietă sănătoasă. Din păcate, aici nu există o soluție „o mărime potrivită tuturor” - răspunsul depinde de mai multe variabile centrate în jurul dietei și antrenamentelor noastre.
Combinați aceste două variabile în mod eficient și puteți vedea o diferență în doar patru săptămâni. Așadar, iată cum puteți folosi dieta și exercițiile fizice pentru a tonifica brațele flască cât mai curând posibil.
Ce cauzează brațele superioare grase și flască?
Diversi factori pot provoca grăsime flască la nivelul brațului. Una dintre ele este genetica. Unii oameni își păstrează mai mult din grăsime în jurul brațelor, ceea ce poate fi cazul dvs.
Bărbații, de exemplu, tind să-și stocheze mai multă grăsime în jurul secțiunii medii. Dar femeile își depozitează de obicei cea mai mare parte a grăsimii în jurul coapselor și șoldurilor și, în unele cazuri, a brațelor.
Practic, cu toții avem pete în care corpului îi place să stocheze mai multe grăsimi decât ceea ce se consideră medie. Și, de obicei, aceste pete sunt printre ultimele care devin slabe pe măsură ce slăbești.
Acum, deși genetica joacă un rol, nu este principala cauză a brațelor grase. În schimb, cauza principală este un procent ridicat de grăsime corporală. Cu cât purtați mai multe grăsimi corporale, cu atât veți avea mai multe grăsimi în jurul brațelor.
Deci, întrebarea principală este: ce cauzează creșterea grăsimii?
E simplu. Creșterea grăsimii este cauzată de consumul mai multor calorii decât ardeți. Acesta este un fapt. Nenumărate studii arată că vei îngrășa dacă ai un surplus de calorii. (1) (2) (3)
Cu alte cuvinte, brațele grase sunt cauzate de consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul. Dacă supraalimentați așa pentru o perioadă prelungită, corpul dvs. va stoca excesul de calorii sub formă de grăsime, inclusiv sub formă de grăsime la braț.
Poți să-ți reduci grăsimea la nivelul brațelor?
Oamenii susțin adesea că antrenamentul muscular vă ajută să pierdeți grăsime în acea zonă. De exemplu, exerciții precum ondularea bicepsului și extensia tricepsului ar trebui să vă ajute să pierdeți grăsimea brațului. Dar chiar funcționează?
Raspunsul este nu. Efectuarea de exerciții pentru o anumită zonă nu duce la o pierdere preferențială de grăsime în acea regiune. Cu excepția procedurilor chirurgicale, este imposibil să se reducă la fața locului grăsimea brațului. (4) (5)
Oamenii citesc, de asemenea: 16 Hacks naturale care suprimă pofta de mâncare pentru a controla consumul excesiv și a pierde în greutate
Un studiu, de exemplu, a avut 104 persoane care au finalizat un plan de antrenament de douăsprezece săptămâni care a antrenat doar un braț. În timp ce subiecții au pierdut grăsime în general, exercițiile nu au produs mai multe pierderi de grăsime în zona specifică antrenată. (6)
Mai mult, un alt studiu a avut subiecți de până la patru ore de antrenament pe săptămână timp de șase săptămâni. În ciuda acestor eforturi grele, exercițiile abdominale nu au cauzat pierderea grăsimii din burtă. (7)
Cu alte cuvinte, nu puteți detecta grăsimea la braț. Este un mit. Dacă doriți să vă subțiați brațele, trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime în general. Asta înseamnă optimizarea dietei. Iată cum:
Cum să vă configurați dieta pentru a tonifica rapid brațele flască
Dietele pot fi complexe. Există multe modificări pe care le puteți face pentru a obține un anumit rezultat. Sărac în carbohidrați. Keto. Ciclism cu calorii. Post intermitent. Și el merge pe listă.
Din fericire, este ușor să stabiliți o dietă eficientă pentru pierderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că doi factori determină aproape toate rezultatele pierderii de grăsime: aportul de calorii și setarea macronutrienților din dieta ta.
Ceea ce urmează este o abordare în șase pași pe care o puteți utiliza pentru a crea un plan eficient de nutriție pentru pierderea grăsimilor, determinând aportul ideal de calorii și macro.
Găsiți-vă profilul ideal de pierdere în greutate
Folosind formula de mai jos, puteți să vă antrenați profilul ideal de nucă de cocos și calorii pentru pierderea în greutate, care vă va urmări pentru brațele tonifiate în termen de 4 săptămâni.