Foame; Sora Keto
Bine ați venit la Keto Sister. Acum, că vara s-a terminat și fetele mele s-au întors la școală, mă pot concentra să scriu despre câteva subiecte arzătoare care au apărut frecvent în rândul clienților mei și în grupurile de Facebook pe care le ajut să le gestionez. Subiectul din această săptămână merge mână în mână cu dieta și strategiile de pierdere a grăsimilor, dar nu în modul în care ați putea crede că ar trebui.
Să vorbim despre foame.
Mulți oameni cred că foamea este un truc de un fel. Când oamenii se simt flămânzi, au tendința de a-l ignora dacă fac diete pentru a pierde grăsimea corporală. Întregul obiectiv al strategiei lor de dietă este să le fie foame, deoarece ei cred că foamea înseamnă că arde grăsimi și se slăbesc. Acest lucru poate fi adevărat inițial, dar există consecințe dacă ignorăm foamea prea mult timp. Dacă mâncați dieta potrivită pentru corpul dumneavoastră și cantitatea potrivită de alimente, foamea nu ar trebui să fie o problemă. De fapt, ar trebui să vă simțiți destul de bine de cele mai multe ori în timp ce pierdeți grăsime corporală. Spune ce?
Ce este foamea?
Potrivit lui Ciampolini și colegilor (2013), „[foamea] este un stimul intern care este influențat de aportul de alimente” (p. 466). Când nivelul glicemiei scade, corpul experimentează ceea ce se numește Foamea inițială, definită ca o senzație spontană de foame (2013). Foamea inițială se simte adesea înainte de a mânca o masă. Este o conștientizare caracterizată prin senzații în gură și stomac care ne spune că vrem niște mâncare.
Mai mult decât dorind doar o mușcătură de mâncat, scăderea glicemiei trimite semnale către creier care spun: „Vom muri dacă nu vom obține mai mult combustibil sub formă de alimente”. Acest lucru vă poate suna dramatic, dar luați în considerare ce se întâmplă la nivel fiziologic. Mâncăm alimente pentru hrană și pentru a menține suficientă energie pentru toate procesele corpului. Până când ne este foame, organismul a stabilit că are nevoie de vitamine, minerale, aminoacizi, grăsimi, glucoză sau apă.
Ce înseamnă semnale de foame
Foamea nu este un truc. Este un semn că corpul tău are nevoie de combustibil pentru a menține toate funcțiile corpului tău. Ignorarea foametei îl face să se simtă mai puternic și faptul că nu răspunde la semnalele foamei îi spune organismului că nu trebuie să ai acces la alimente. De ce altceva nu ai mânca atunci când ți-e clar foame?
Ceea ce oamenii nu realizează adesea este că ignorarea foametei trimite semnale puternice către corpul tău pentru a-și regla procesele. Cele două procese hormonale primare ale corpului sunt endocrinologice (hormoni de reproducere) și metabolice (consumul de energie). Reglarea în jos a proceselor endocrinologice înseamnă că funcțiile de reproducere vor fi reduse ca răspuns la foamete. Acest lucru se manifestă uneori ca modificări ale ciclului menstrual al unei femei, deoarece o perioadă este semnul suprem pentru sănătatea unei femei (pentru femeile în vârstă de reproducere). Perioadele tale pot să vină mai frecvent, mai rar sau să se oprească cu totul. Ele pot deveni mai grele sau mai ușoare, sau orice număr de modificări. În esență, modificările sunt un semn că s-ar putea ca corpul tău să nu fie un loc sigur pentru un copil, deoarece te afli într-o familie. Pentru bărbați, acest lucru se manifestă adesea ca o reducere a dorinței sexuale și a testosteronului. Bărbații care subalimentează adesea nu se interesează de a crea un copil, deoarece organismul crede că fie că nu vor avea energie pentru a avea grijă de copil, fie că nu vor exista alimente pentru a-l hrăni.
Vedeți cât de inteligent este corpul dumneavoastră?
Reglarea proceselor metabolice în jos înseamnă că corpul tău va încetini cât de repede arde combustibilul pentru corp. Când energia este slabă, corpul scapă rapid de lucrurile pe care le consideră inutile pentru supraviețuire. Aceasta poate include căderea părului, pielea uscată, mâinile, picioarele reci și temperatura corpului mai rece, în general. Dacă durează prea mult, poate chiar să treacă de la alimentarea cu grăsime la alimentarea cu mușchi, deoarece mușchiul este mai scump de întreținut. Dacă sunteți la începutul unei foamete, nu aveți nevoie de mușchi pentru a supraviețui, iar mușchii necesită mai multă energie pentru a le menține. Pe de altă parte, grăsimea este rezerva prețioasă a corpului tău pentru a alimenta funcțiile esențiale. Corpul ar sacrifica mușchii pentru a-și păstra depozitele de grăsime cât mai mult timp posibil.