Cât de simple modificări de postură vă pot ajuta să vă rezolvați problemele intestinale

21 ianuarie 2018/Eve Kalinik/0 comentariu

postură

Nu doar ceea ce mâncăm, ci modul în care stăm când mâncăm poate cauza probleme digestive. Terapeut terapeut nutrițional și piuliță auto-mărturisită, Eve Kalinik verifică postura MOT

"Stai drept!" S-ar putea să ne amintim părinții și profesorii noștri spunându-ne în mod repetat acest lucru când eram copii. În timp ce o coloană vertebrală dreaptă la masă era mai mult despre bunele maniere, s-ar putea să ne fi făcut și o favoare. Ascultă-mă cu asta ...

Înainte, mesele erau o perioadă în care familia se reunea la masă, însă în aceste zile suntem mult mai predispuși să mâncăm cocoșați pe o canapea sau peste un birou în timp ce verificăm e-mailurile, ne uităm la televizor sau vorbim pe WhatsApp, ne gândim puțin la proces de mâncare și digestie.

Comportamentul nostru general de șezut - indiferent dacă este să stai să mănânci sau să lucrezi - este adesea practicat fără gând, grijă sau atenție. Poziția slabă are un efect fizic asupra spatelui și coloanei vertebrale, așa cum știm, dar poate avea și un impact asupra funcționării optime a intestinului. Poate că acel disconfort și balonare persistente după prânz nu au legătură atât cu ceea ce mănânci, ci cu modul în care stai când îl mănânci.

În timp ce copiii sunt capabili să se așeze drept fără efort, majoritatea dintre noi am pierdut flexibilitatea și puterea de a face acest lucru, ceea ce are implicații pentru sistemul nostru digestiv. S-ar putea să știm că trebuie să ne așezăm, dar pe măsură ce dezechilibrele posturale se strecoară, se poate simți - bine, pur și simplu nu prea confortabil. Mult mai ușor de relaxat.

Când ne gândim, există mai puțin spațiu pentru ca intestinul să își poată face treaba în mod corespunzător

Există nenumărate articole, cărți de bucate intestinale și alimente destinate sănătății intestinului, dar în mod surprinzător există puține lucruri în literatura de specialitate despre legătura dintre postură și intestin. În calitate de amator de gimnastică, interesat de fitness (în acea zi când am terminat calificarea de instructor PT Nivel 3) și terapeut nutrițional, am asistat la multe leziuni legate de postură care pot fi adesea conduse dintr-un alt punct al corpului. Așadar, nu m-ar surprinde deloc să aflu că, dacă există slăbiciuni la nivelul coloanei vertebrale cauzate de o ședere slabă și prelungită, intestinul poate suferi și greul acestui dezechilibru.

Simțul comun dictează faptul că, dacă ne aplecăm înainte, împiedicăm procesul de digestie - există mai puțin „spațiu” pentru ca intestinul să își poată face treaba în mod corespunzător. Mai mult, slăbiciunile posturale specifice ar putea duce la simptome mai directe. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă bucura de partea superioară a spatelui, atunci este posibil să aveți mai multe șanse să suferiți de reflux. Pe de altă parte, creșterea sau scăderea din partea inferioară a spatelui ar putea duce la balonare și efecte secundare gazoase de la o masă.

Oricum, puteți ajunge în același loc cu o digestie mai lentă și/sau compromisă.

Modul în care înclinarea poate provoca balonare, reflux și un sistem „de rezervă”

Îndoirea afectează cât de bine poate funcționa diafragma noastră, un mușchi care ne ajută să respirăm. S-ar putea să vă gândiți „ce legătură are diafragma mea cu digestia?” dar, de fapt, are un rol destul de semnificativ!

În primul rând, susține contracțiile care deplasează alimentele prin esofag. Esofagul trece direct prin partea musculară a diafragmei. De fiecare dată când diafragma se contractă, permite alimentelor să treacă și previne creșterea acidului stomacal în gură. Dacă există tensiune sau contracție nejustificată în diafragmă de la o postură slabă, aceasta poate avea un efect asupra acestui mecanism și poate provoca, ați ghicit, reflux acid.

În al doilea rând, diafragma joacă un rol în peristaltism - mișcarea alimentelor prin intestin. Această mișcare este gestionată de nervul vag care trece de la trunchiul creierului, prin diafragmă în intestin. Dacă „zdrobim” diafragma prin prăbușire și/sau cocoșare, aceasta poate afecta semnalele nervoase care trec prin ea, provocând încetinirea.

În al treilea rând, nervul vag stimulează producția de acid clorhidric care afectează modul în care descompunem alimentele în stomac, deci dacă acest lucru este, de asemenea, afectat și este pe partea lentă, atunci mâncarea poate sta în tractul digestiv prea mult timp, provocând simptome neplăcute, cum ar fi ca gaz, balonare și constipație. În esență, cu ce puteți ajunge este un sistem de rezervă.

În cele din urmă, sistemul nervos, a cărui autostradă centrală este coloana vertebrală, este foarte mult împletit cu propriul plex de nervi al intestinului (sistemul nervos enteric). Deci, dacă există tensiune la nivelul coloanei vertebrale și al sistemului nervos central, aceasta poate pune tensiune și la nivelul intestinului. Hei, presto, ai compromis procesele digestive.

TOTUL din corp este conectat și, cu siguranță, dă o altă răsucire „mâncării pentru gândire”.

Povestea mea intestinală și ce s-a întâmplat când am făcut check-in pentru o postură M.O.T.

Am avut norocul de a practica baletul și dansul timp de mulți ani, ceea ce poate că mi-a dat un „cadru” postural bun. Dar apoi, când mi-am început viața profesională în PR-ul modei, am petrecut ani de zile așezat la un birou, cu puțin în calea sprijinului posturii țintit. Cu siguranță am simțit efectele, cu dureri lombare constante și simptome intestinale, inclusiv balonare persistentă. În acel moment, nu m-aș fi gândit niciodată să fac legătura dintre cei doi. Desigur, există mult mai mult pentru sănătatea intestinală decât atât, dar, în imaginea de ansamblu, merită luat în considerare.