Cât de repede pot pierde 80 de lire sterline
Cât de repede poți pierde în greutate depinde de multe lucruri, unele care sunt sub controlul tău și altele care nu. Genetica și vârsta sunt lucruri pe care nu le poți controla pentru pierderea în greutate, dar obiceiurile de viață, cum ar fi obiceiurile alimentare, exercițiile fizice, somnul și menținerea nivelurilor sănătoase de stres au un rol important în influențarea greutății corporale.
Cât de repede poți pierde în greutate depinde de cât de mult vrei să schimbi aceste obiceiuri de viață. Din păcate, nu este posibil să vă spun cât de repede veți putea pierde 80 de kilograme - estimări doar pentru pierderea în greutate, în funcție de cât de mult exercitați și mâncați.
Majoritatea experților în sănătate sugerează că pierderea lentă și constantă în greutate poate fi mai ușor de gestionat decât pierderea de greutate mai scurtă, mai drastică.
Cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate care va rămâne în afara este de a face modificări cu care veți rămâne pe termen lung. Este posibil ca majoritatea oamenilor să nu respecte schimbările extreme pe termen lung.
Scopul scăderii în greutate de 1-2 lire sterline pe săptămână este în general recomandat. Deci, pentru a pierde 80 de lire sterline la această rată ar dura aproximativ 10 luni.
Cât de repede poți pierde 80 de kilograme va varia; poate dura doar câteva luni până la peste un an. Există programe și calcule de scădere în greutate care vor lua în calcul rata metabolică bazală, factorul de activitate și estimarea necesarul de calorii pentru scăderea în greutate.
În timp ce aceste instrumente pot ajuta pentru unii oameni, unele pot deveni stagnante pe tot parcursul pierderii în greutate dacă folosesc doar ecuații de calorii estimate.
Este întotdeauna recomandat să discutați cu echipa dvs. medicală înainte de a începe un plan de exerciții fizice sau de a începe un program de slăbire. Dacă luați orice medicament, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.
Consumați alimente care vă mențin sătul și vă oferă nutrienți
Un obstacol important pentru pierderea extremă în greutate este faptul că ții o dietă foarte slabă în calorii. Este Nu se recomandă să mănânce mai puțin de 1.000 - 800 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care se află sub îndrumarea unui medic.
Unele programe de slăbire și diete sugerează restricții severe pentru pierderea în greutate. Acest lucru poate provoca pierderea în greutate, dar ar putea reveni imediat după normalizarea dietei.
În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, cu nutrienți densi, care vă oferă energie susținută pe termen lung.
Consumați o dietă bogată în fibre din alimente naturale precum fructe, legume, ovăz, leguminoase, nuci etc. vă poate ajuta să vă oferiți corpului energie fără a vă prăbuși glicemia.
Asocierea altor alimente mai bogate în grăsimi și proteine sănătoase poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge pentru o energie susținută, fără a stimula eliberarea suplimentară de insulină.
Ajungeți la alimente dense în nutrienți în loc de alimente ambalate, cu conținut scăzut de calorii și bogate în ingrediente artificiale. Concentrați-vă pe alimentarea adecvată a corpului în loc să îl privați cât mai mult posibil.