Cât de rapidă este viteza medie de mers (ritm alert de mers) - Pacer Blog Walking, Health and

Probabil știți că mersul într-un ritm alert este cea mai bună formă de exerciții cardio, dar care este viteza medie de mers și cum variază în funcție de vârstă și sex? Un ritm accelerat pentru 20 de ani nu este același cu un ritm alert pentru un copil de 80 de ani, iar viteza de mers pe jos va varia în funcție de tipul de mers pe care îl faceți. Citiți mai departe pentru a afla dacă viteza dvs. este peste sau sub medie (atât pentru mersul pe jos, cât și rapid pentru fitness).

Creșterea vitezei de mers vă va duce mai repede la un obiectiv de 10.000 de pași, dar are și un impact mai intens și mai mare asupra corpului. De asemenea, viteza nu este singurul lucru - a deveni mai intens prin mersul înclinat sau mersul pe scări poate, de asemenea, crește arderea caloriilor. În timpul unui antrenament scurt și intens de mers pe jos, este posibil să mergeți mult mai repede decât în timpul unei plimbări pe îndelete sau în timp ce faceți cumpărături pe fereastră. Iată media, plus modul în care tipul tău de mers pe jos influențează viteza!

Notă: dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați Pacer gratuit (pe mobil) !

Ce factori intră în viteza de mers pe jos?

Există mulți factori individuali care intră în viteza de mers, cum ar fi nivelul de fitness, rănile și mediul de mers pe jos. Studiile au arătat că există mai mulți factori comuni care influențează cât de repede puteți merge. Viteza de mers pe jos variază în funcție de vârstă - persoanele mai tinere tind să meargă mai repede. Viteza de mers pe jos variază, de asemenea, în funcție de sex - bărbații tind să meargă ușor mai repede decât femeile. Oamenii cu picioare mai lungi (în general oameni mai înalți) tind să meargă mai repede decât oamenii mai mici.

Viteza medie de mers în funcție de vârstă

Un studiu din Marea Britanie din 2011 a urmărit 358 de participanți de diferite vârste folosind accelerometre pentru a determina viteza medie de mers.

Viteza de mers pe jos în funcție de vârstă

20-29 ani: 4,83 km/h
30-39 ani: 4,54 km/h
40-49 ani: 4,54 km/h
50-59 ani: 4,43 km/h
> 60 de ani: 4,36 km/h

Ce alți factori au intrat în joc?

Studiul din 2011 a urmărit participanții pe perioade de 7 zile, făcându-i să poarte o centură de urmărire a mișcării în timp. Acest lucru a funcționat pentru a vedea cât de departe au mers oamenii, precum și câți pași de "alergare" au făcut în timpul zilei.

Pașii pe zi, precum și pașii de alergare au fost cei mai mari pentru dotshock/Shutterstock

Un alt studiu din 1997 a cercetat viteza de mers confortabilă și viteza maximă în laborator. Participanții au fost cronometrați cu un cronometru care mergea peste 25 de picioare (7,62 m). Iată ce au găsit:

Viteză de mers confortabilă pentru bărbați (în funcție de vârstă)

Anii 20: 5,02 km/h
Anii 30: 5,25 km/h
Anii 40: 5,26 km/h
Anii 50: 5,02 km/h
Anii 60: 4,89 km/h
Anii 70: 4,80 km/h

Viteză de mers confortabilă pentru femei (în funcție de vârstă)

Anii 20: 5,07 km/h
Anii 30: 5,10 km/h
Anii 40: 5,01 km/h
Anii 50: 5,02 km/h
Anii 60: 4,67 km/h
Anii 70: 4,59 km/h

Viteza maximă pentru bărbați (în funcție de vârstă)

Anii 20: 8,96 km/h
Anii 30: 8,84 km/h
Anii 40: 8,87 km/h
Anii 50: 7,45 km/h
Anii 60: 6,95 km/h
Anii 70: 7,48 km/h

Viteza maximă pentru femei (în funcție de vârstă)

Anii 20: 8,88 km/h
Anii 30: 8,43 km/h
Anii 40: 7,64 km/h
Anii 50: 7,24 km/h
Anii 60: 6,39 km/h
Anii 70: 6,99 km/h