Cum să pierzi grăsimea din burtă în 2 săptămâni Cele mai bune moduri de a pierde grăsimea din burtă GQ India
Primul tău pas către construirea celor șase pachete
Știți că există o serie de lucruri de vină pentru acest mijloc de marshmallow și probabil că acum vă întrebați cum să slăbiți și cum să pierdeți grăsimea din burtă. Consumul unei beri prea multe, senzația de lene pentru a te trezi și a merge la sală și tratarea zilnică ca și cum ar fi o zi de înșelăciune sunt doar câteva dintre motivele pentru care nu slăbești. Deci, dacă îți dorești cu adevărat acel corp de plajă cu acele abdominale de șase pachete la care visezi, este timpul să te apuci de dieta de slăbire la care te-ai gândit doar. Bine pentru dvs., am adunat 22 de moduri incredibil de eficiente, care nu vă vor ajuta doar să pierdeți în greutate, ci și să ardeți grăsimea din burtă.
Cum să pierzi grăsimea abdominală: 22 de modalități eficiente de a pierde 2 inci în 2 săptămâni
Grăsimea viscerală, sau ceea ce este cunoscut sub denumirea de grăsime abdominală, este adesea una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă și ale diabetului, printre alte boli ale stilului de viață. Deci, când vă întrebați cum să pierdeți în greutate, luați în considerare și cum să pierdeți grăsimea din burtă. Iată 22 de modalități simple, dar eficiente, de a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
1. Includeți cireșele tarte în dieta ta
Cireșele au mai multe beneficii pentru sănătate. Sunt o sursă bună de pigment antioxidant resveratrol, o substanță care te ajută să slăbești, scade ratele de degenerescență maculară în rândul persoanelor în vârstă, precum și riscul de demență. Potrivit datelor colectate dintr-un studiu efectuat la Universitatea din Michigan, șobolanii cărora li s-au furnizat alimente bogate în grăsimi, împreună cu cireșele tarte, au pierdut cu nouă la sută mai multe grăsimi corporale decât cei dintr-un grup de control în doar 12 săptămâni.
2. Creșteți aportul de calciu
Motivul pentru care aceste alimente bogate în calciu vă ajută să slăbiți este că calciu stimulează procesul de ardere a grăsimilor. Cel mai bun mod de a include calciul în dieta dvs. este prin includerea surselor lactate, a nucilor, a semințelor, a peștilor grași și a legumelor cu frunze verzi.
3. Include mai multe legume în dieta ta pentru a slăbi rapid
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, legumele fără amidon, cum ar fi conopida, broccoli și castraveți, i-au ajutat pe copiii supraponderali să vărseze 17% din grăsimea lor viscerală. De asemenea, a contribuit la îmbunătățirea sensibilității la insulină pe o perioadă de cinci ani. Mai aveți nevoie de un motiv pentru a mânca mai multe legume?
4. Adăugați câteva alimente acide la mese
Cercetările sugerează că alimentele acide, cum ar fi oțetul, vă ajută să reduceți considerabil grăsimea abdominală prin creșterea metabolismului carbohidraților umani cu 40%. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni publicat în Bioscience, Biotehnologie și Biochimie, subiecții obezi care au inclus oțet ca parte a dietei aruncă mai multe grăsimi din burtă decât cei dintr-un grup de control. Oțetul de mere este extrem de benefic pentru sănătatea dumneavoastră dacă este inclus în dieta de rutină, deoarece conține un compus numit acid acetic care s-a dovedit că reduce depozitarea grăsimilor abdominale. Este recomandabil să consumați una sau două linguri de oțet de mere pe zi, dacă doriți să știți cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă.
5. Include mai multe cereale în dieta ta
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să pierdeți în greutate. Dar nu trebuie neapărat să renunțați la carbohidrați dacă doriți să știți cum să slăbiți. Includeți mai multe cereale integrale în dieta dvs. pentru a vă ajuta să ardeți mai repede grăsimea din burtă. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Tufts, consumul zilnic a trei sau mai multe porții de cereale integrale ar putea reduce până la 10% din grăsimea corporală viscerală. Dacă prea multă grăsime viscerală este acumulată în corpul dumneavoastră, aceasta vă poate crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și tensiunea arterială crescută.
6. Consumă mai mult pește
Proteinele sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să slăbiți, deoarece vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Dar dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea din burtă, trebuie să vă consumați proteinele din pește. Acest lucru se datorează faptului că peștele este mai scăzut în calorii în comparație cu o cantitate echivalentă de carne de vită sau de pui. Potrivit unui studiu publicat în Obesity, persoanele care au inclus pește în dieta lor care conține acizi grași Omega3, au pierdut mai multă greutate și l-au menținut cu ușurință, spre deosebire de cei care nu au făcut-o.
7. Adăugați mai mult usturoi la mâncare
Usturoiul nu acționează doar ca o aromă puternică care îmbunătățește gustul mâncării, ci ajută și la pierderea considerabilă a grăsimii din burtă. Potrivit unei cercetări, subiecții cărora li s-a oferit o dietă bogată în grăsimi suplimentată cu usturoi, au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime în jurul abdomenului, în comparație cu șoarecii care tocmai au consumat alimente grase. Usturoiul i-a ajutat să-și îmbunătățească sănătatea ficatului.
8. Consumați mai multe nuci [#image:/photos/5cdc55767813c486552fab81] ||| |||
Dacă ați citit despre aceste 21 de gustări sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți, veți ști că nucile sunt recomandate să fie una dintre cele mai bune opțiuni pe care să le gustați, de către experți. Nucile sunt bogate în grăsimi, dar s-ar putea dovedi a fi extrem de eficiente în a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. O cercetare efectuată la Spitalul Universitar Reina Sofia relevă faptul că participanții care au consumat o dietă bogată de grăsimi mono-saturate sub formă de nuci sănătoase pe o perioadă de 28 de zile, au înregistrat o creștere mai mică în greutate în comparație cu omologii lor care au consumat grăsimi saturate. De asemenea, și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină în acest proces.