Cât de precise sunt contoare de calorii eliptice Iată cum să aflăm
Acțiune
Cât de precise sunt contoare de calorii eliptice? Iată cum să aflăm
Categorie: Mașini de fitness și sfaturi de antrenament
Dacă utilizați un eliptic pentru a vă antrena și a pierde în greutate, sunt sigur că vă întrebați: cât de precise sunt contoare de calorii eliptice?
Uneori oamenii se pot preocupa de câte calorii din elipticele lor spun că ard. Arderea caloriilor înseamnă pierderea în greutate, așa că este un lucru bun, corect?
Singura problemă este că nu este clar dacă elipticele vă oferă o citire corectă. Dacă vă bazați întregul program de slăbire pe o cifră incorectă, vă puteți descuraja, deoarece nu reflectă progresul dvs. real.
Deci, cum puteți determina cu exactitate câte calorii ardeți pe o eliptică? Să încercăm să aflăm.
Cum calculează elipticele cantitatea de calorii arse?
Majoritatea elipticelor folosesc o formulă bazată pe Compendiul activităților fizice. Aceasta este o listă a cantității de energie pe care o folosiți pentru a face anumite activități, în comparație cu simpla ședere și fără a face nimic.
Folosește o valoare numită echivalent metabolic (MET). Un MET este același cu o kilocalorie pe kilogram pe care o cântăriți pe oră. Conform Compendium, antrenamentul eliptic arde 5 MET.
Formula exactă a numărului de calorii arse folosind această cifră este:
[METS X Greutatea ta în kilograme X ore petrecute la exerciții] = Calorii arse
Iată un exemplu. Spuneți că cineva cântărește 70 kg și exercită timp de două ore. Numărul de calorii pe care îl vor arde pe o eliptică este:
[5 X 70 X 2] = 700 de calorii
După cum puteți vedea, această ecuație influențează doar greutatea și nu există alte caracteristici care pot influența câte calorii ardeți. Acesta este motivul pentru care nu este întotdeauna o estimare de încredere.
Factori care contribuie la arderea caloriilor
Majoritatea contoarelor de calorii de pe mașinile eliptice se concentrează pe două aspecte: greutatea și ocazional vârsta ta. Dacă aparatul dvs. nu solicită acești factori, puteți presupune deja că orice cifră pe care vi-o oferă este inexactă.
Deși acești doi factori sunt importanți în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți, există mai multe aspecte care vă influențează antrenamentul, cum ar fi:
Vârsta și greutatea
Deși aceste două au fost menționate deja, este necesar să știm de ce sunt importante. Vârsta are un impact asupra numărului de calorii pe care le consumi, deoarece cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai ușor să slăbești. Pe de altă parte, cu cât cântăriți mai puțin, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a arde calorii.
Dimensiunea corpului tău
Dacă aveți un cadru mai mare, este mai probabil să ardeți calorii mai repede decât altcineva care este mai mic, chiar dacă cântăriți exact aceeași cantitate.
Procentul de grăsime corporală
Cineva care are mai multe grăsimi corporale în comparație cu masa musculară va arde calorii încet. Încă o dată, chiar dacă două persoane cântăresc aceeași cantitate, persoana cu mai puțină grăsime corporală va slăbi mai eficient.