Cât de potrivit trebuie să fie un jumper Health24
Săritură mare
Evenimentele de sărituri implică eforturi scurte și intense, așa că fitnessul anaerob trebuie să fie excelent, în timp ce fitnessul aerob este mai puțin important.
Construcție tipică Jumperii înalți sunt de obicei înalți și slabi. Mușchii sunt bine definiți, fără a fi prea voluminoși. În plus față de putere și forță, jumperii înalți trebuie să fie flexibili și supli.
Tehnică Există trei faze ale săriturii în înălțime: apropiere, decolare sau decolare și degajarea barei. Fiecare fază este dependentă de cea dinaintea ei. Majoritatea săritorilor înalți folosesc o tehnică numită „Fosbury Flop”, care a revoluționat evenimentul când a fost folosit pentru prima dată de sportivul Dick Fosbury în anii 1960. „Flop” implică alergarea către bară într-o abordare în formă de J, ridicarea cu piciorul stâng, pivotarea piciorului drept înapoi și degajarea barei înapoi.
Porțiunea de apropiere a săriturii în înălțime, care implică accelerarea corpului de-a lungul unei căi curbate care duce până la bară, este la fel de mare parte a săriturilor în înălțime, precum decolarea sau degajarea și este practicat de sute de ori pentru a-și perfecționa viteza., ritm și sincronizare. Dacă cursa este slabă sau slab cronometrată, saltul va fi și el. Forma de abordare în formă de J permite o viteză mai mare orizontală, plasează sportivul într-o poziție bună de decolare și permite întoarcerea în aer. Abordarea este o accelerare treptată, undeva între un sprint și un jogging, cuprinzând aproximativ opt până la doisprezece pași bouncy controlați pentru a crește impulsul arcului vertical. Curba ‘J’ este foarte importantă: sportivul trebuie să pună un picior în fața celuilalt și să nu iasă din curbă. În acest moment, sportivul se apleacă de fapt de la bară, permițând forței centrifuge să tragă corpul într-o poziție verticală pentru salt.
Ridicarea combină impulsul orizontal cu saltul vertical și include ultimii câțiva pași ai alergării. În aceste ultime pași, mișcarea este relativ rapidă, cu o ghemuire și izvor în ultimul pas. Jumperul trebuie să împingă solul cu cât mai multă forță posibil și să lanseze direct în sus. Pentru a ajuta ridicarea în sus, în timp ce jumperul părăsește solul, piciorul liber se leagănă înainte și în sus, în timp ce brațele se leagănă.
Poziția ideală de degajare a barei este cu centrul corpului deasupra barei transversale la vârful săriturii. Pe măsură ce corpul se deplasează în sus și peste, ambele brațe sunt împinse peste cap, iar jumperul privește înapoi și în sus peste umărul drept. Această poziție a capului permite arcuirea spatelui în timp ce umerii trec peste bară. Odată ce șoldurile degajează bara, jumperul „dă cu piciorul” pentru a ridica tocurile, astfel încât picioarele care se retrag să degajeze și bara.
Program de antrenament Antrenamentul combină lucrul la toate aspectele tehnicii de salt împreună cu antrenamentul de forță, câteva zile pe săptămână. Un sportiv de salt va avea de obicei antrenamentul său împărțit în faze pe parcursul anului. De obicei, primele câteva luni se vor concentra pe dezvoltarea generală a forței, mobilității, rezistenței și tehnicii de bază. Aceasta va fi urmată de o perioadă de perfecționare a aptitudinilor specifice și a abilităților tehnice avansate. Apoi, sportivul va participa la competiții minore și își propune să obțină timpi de calificare pentru competiția principală. Urmează pregătirea și participarea la evenimentul major. Ultima lună aproximativă a anului este utilizată ca perioadă de recuperare activă.
Exercitii cardiovasculare Saltorii înalți au niveluri bune de fitness cardiovascular, dar acest lucru este mai puțin important decât la evenimentele de rezistență la distanță.
Burghie de viteză Saltorii înalți sunt preocupați mai degrabă de formă, putere și sincronizare decât de viteză, iar antrenamentele lor de antrenament reflectă acest lucru.
Antrenament de rezistență și mușchi Puterea explozivă la decolare este vitală pentru atingerea înălțimii maxime în salt, iar antrenamentul de forță, în special al mușchilor picioarelor și coapsei, este esențial pentru a realiza acest lucru.
Timp de reactie Viteza de reacție joacă un rol minor în săritura în înălțime. Știind în ce moment să faci decolare este mai mult rezultatul repetării în antrenament decât reacția rapidă.
Antrenament de rezistenta Rezistența nu este centrul principal al antrenamentului.
Nutriție Planurile nutriționale pentru sportivii de sărituri în înălțime sunt concepute pentru a îmbunătăți forța musculară și pentru a le furniza suficientă energie. Astfel, dieta include alimente bogate în carbohidrați care furnizează combustibil pentru antrenament, precum și alimente bogate în proteine pentru construirea mușchilor. Mulți nutriționiști recomandă urmărirea unei sesiuni de rezistență cu o „gustare de recuperare” care conține niveluri ridicate de proteine și carbohidrați, pentru a îmbunătăți recuperarea. Poate fi chiar mai valoros să luați această gustare imediat înainte de antrenament. Sportivii mănâncă de obicei mai multe mese și gustări (de la cinci la nouă) distanțate pe tot parcursul zilei și în conformitate cu programul lor de antrenament și competiție.
Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru furnizarea de energie în zilele premergătoare competiției, dar încărcarea cu carbohidrați nu este la fel de importantă în evenimentele de sărituri rapide și intense ca și în evenimentele de rezistență. Masa finală înainte de eveniment nici măcar nu are la bază carbohidrați. Cu toate acestea, deși evenimentele de sărituri nu scad drastic nivelul de carbohidrați și lichide, sportivii ar putea fi nevoiți să concureze într-o serie de manșe și semifinale pe o perioadă destul de lungă. Astfel, sportivul trebuie să țină la îndemână o mulțime de băuturi bogate în carbohidrați și gustări ușoare în timpul unui program cu mai multe evenimente.
Mental Termenul „nesăbuință controlată” a fost folosit atunci când se referă la starea de spirit a unui săritor înalt de top atunci când se execută. Deși alte faze ale saltului, cum ar fi cursa de apropiere, sunt extrem de controlate, pentru a câștiga cu adevărat înălțime la decolare, un săritor trebuie să fie dezinhibat și capabil psihologic să „nu țină nimic înapoi”. O stare de așa-numită „nesăbuință controlată” este posibilă odată ce sportivii s-au antrenat atât de mult și de bine încât sunt extrem de încrezători în capacitatea corpului lor de a efectua fără a suferi vătămări.
Poate fi util pentru un jumper înalt să vizualizeze fiecare element al săriturii înainte de al efectua. Totuși, scopul multor repetări ale saltului în antrenament este ca sportivul să poată îndeplini în cele din urmă diferitele sale părți ca un întreg fără sudură.
Droguri Saltorii înalți, la fel ca alți sportivi de putere și sprint, pot fi tentați să utilizeze potențatori de performanță precum steroizii, care pot avea efecte secundare negative grave.