Cât de mult ridicarea în greutate îți poate transforma corpul! Shelton, CT Patch
De Marc Ouellette, Vecin
31 iul 2013 8:46 a m ET
Ridicarea în greutate este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când încercați să vă formați. Poate fi distractiv și satisfăcător și este o formă de exercițiu eficientă în timp. Are beneficii semnificative pentru sănătate, iar mușchiul suplimentar pe care îl vei câștiga te va face să arăți grozav.
Când începeți haltere, planificați cât de des vă veți ridica. Până nu sunteți un elevator avansat, nu ar trebui să vă antrenați aceleași grupe musculare în zile consecutive.
Ca începător, un program bun pentru dvs. poate fi antrenamentul întregului corp luni, miercuri și vineri. Puteți încerca, de asemenea, să vă antrenați partea superioară a corpului luni și joi, iar partea inferioară a corpului, marți și vineri.
Gândiți-vă la ce program veți putea respecta.
Beneficiile de ridicare a greutăților pentru sănătate sunt numeroase. Vă poate ajuta articulațiile și vă poate îmbunătăți echilibrul și densitatea osoasă, protejându-vă de leziuni. Creșterea forței va face, de asemenea, activitățile zilnice mai ușoare. Veți vedea, de asemenea, îmbunătățiri estetice: corpul dvs. va începe să se simtă mai ferm și să arate mai în formă după o lună sau două de ridicare constantă.
În plus, dacă încercați să dietați pentru pierderea în greutate, ridicarea greutăților vă poate împiedica să pierdeți prea mult mușchi împreună cu grăsimea pe care încercați să o ardeți. Asigurați-vă că vă mențineți obiectivele rezonabile. Dacă sunteți un începător absolut, nu vă lăsați să creșteți greutatea pentru o ridicare până când formularul dvs. nu este corect.