Alegeri nutriționale bune în Centrul de Recuperare Bel Aire
Rolul nutriției în sănătatea generală
Alegerile nutriționale bune sunt rareori o prioritate pentru cineva care se luptă cu o tulburare de abuz de substanțe, cum ar fi dependența de opioide sau alcool. Dar, odată ce călătoria către sobrietate durabilă a început, nutriția poate juca un rol cheie în a ajuta la limitarea riscului de recidivă și în inversarea unora dintre daunele care au fost aduse sănătății unei persoane.
Acestea fiind spuse, schimbarea dietei nu este întotdeauna ușoară. De fapt, persoanele aflate în recuperare raportează adesea că își doresc zahăr și cofeină - ambele putând imita (într-o oarecare măsură) graba consumului de droguri. Simțirea că zahărul sau cofeina ridicată poate deveni rapid o pantă alunecoasă care duce direct la recidivă.
Pericolele recăderii deoparte, este de la sine înțeles că zahărul și cofeina nu oferă o bază fermă pe care să se construiască un regim alimentar sănătos. Schimbările de zahăr din sânge asociate doar cu un nivel ridicat de consum de zahăr pot fi problematice. Deci, ce ar trebui să mănânci și să bei?
Colorat este cheia
Gândiți-vă la curcubeul de culori reprezentat de toate fructele și legumele oferite în secțiunea de produse din magazinul dvs. alimentar local sau la o piață fermieră din zonă. De la mere la dovlecei, opțiunile sunt aproape nesfârșite - la fel și opțiunile de preparare. Dar nu trebuie să te complici. Consumul de fructe întregi crude și legume crude sau aburite este o modalitate excelentă de a vă susține obiectivele nutriționale.
Ar trebui să fie ușor să mănânci verdele
Deși verdele este, evident, o culoare, este important să dați verdeață cu frunze - cum ar fi varza, rucola, spanacul și toate salatele la care vă puteți gândi (cu excepția, probabil, pentru salata iceberg, care este compusă în principal din apă) - categorie proprie. Verdele cu frunze sunt pline de vitamine și minerale care susțin sănătatea generală.
Lean Into Lean Protein
Carnea roșie poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar proteinele slabe, cum ar fi puiul, curcanul sau peștele, ar putea fi un accent mai bun pentru alimentația de zi cu zi. Proteinele pot fi găsite și în fasole și nuci. Asigurați-vă că nucile nu sunt prea bogate în sare sau grăsimi saturate din prepararea în ulei.
Nu uitați de grăsime
Suntem condiționați să asociem cuvântul „grăsime” cu idei negative. Faptul este că grăsimea bună - ca cea găsită în ouă, pește, avocado, brânzeturi și nuci și ciocolata neagră decadentă delicioasă - este extrem de importantă. Avem nevoie de această grăsime bună pentru a se lega cu o varietate de substanțe nutritive și pentru a oferi acizi grași omega care ajută corpul să repare țesutul deteriorat. Veți găsi grăsimea bună în alimentele integrale - și veți găsi adesea grăsimile pe care doriți să le evitați în alimentele procesate.