Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună cu o abordare cuprinzătoare

Câte kilograme poți pierde în greutate într-o lună? Pe scurt, rata normală de scădere în greutate este pierderea de 4 - 4,5 kg de greutate în această perioadă. Cu toate acestea, aici sunt diferite tipuri de detalii interesante.

În primul rând, pierderea în greutate, care se înțelege aici, nu este asigurată de nici o dietă rigidă, ci de o abordare integrată și sistematică. Este vorba despre menținerea dietei corecte și a activității fizice suficiente.

Mai mult, este necesar să ne gândim mai detaliat la modul în care are loc procesul în sine. Această înțelegere vă va permite să luați în considerare mai rezonabil cum să vă organizați corect pierderea în greutate.

Răspunsul la întrebarea principală: cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

Rețineți că, atunci când vorbim despre pierderea în greutate, vorbim de fapt despre pierderea în greutate. De fapt, acest lucru este departe de a fi același. Cantitatea totală de greutate pierdută poate include diverse componente.

Unele dintre ele sunt importante, altele nu. Dacă pierderea în greutate se datorează pierderii de masă musculară, atunci pentru pierderea în greutate este foarte rău. Deci, din ce părți ale pierderii în greutate constă de obicei?

Arderea grasimii;
Distrugerea zgurii;
Pierderea apei;
Scăderea greutății musculare.

Pentru ca procesul să aibă loc, este necesar să se asigure deplasarea acestuia de la prima locație la a doua. Din păcate, viteza unui astfel de proces este limitată. În funcție de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane, această limită poate varia.

De obicei, este de la 70 la 300 de grame de grăsime pe zi. Aceasta este limita naturală a oportunităților de slăbire pentru o anumită persoană. De obicei, este de aproximativ 100 - 160 grame pe zi (în medie). Într-o săptămână, acest lucru va corespunde 700 - 1100 grame.

Astfel, timp de o lună poți pierde în greutate cu aproximativ 4 - 4,5 kg. Reamintim că acest lucru se poate face numai cu o abordare activă și integrată a acestui proces. Și mai mult, vom observa că este vorba de pierderea de grăsime hipodermică, în loc de aproximativ orice pierdere în greutate.

Uneori puteți auzi povești despre cum o persoană tocmai a început să piardă în greutate și a slăbit cel puțin trei kilograme în greutate în una sau două săptămâni. Cum este posibil acest lucru și contrazice ceea ce s-a spus mai sus în acest articol?

Nu, nu contrazice. Si de aceea. Din păcate, din cauza malnutriției și a modului de viață nu destul de sănătos, în corpul oricărei persoane se formează o cantitate suficientă de diferite zgură.

O altă problemă poate apărea în legătură cu faptul că cităm cifrele pentru arderea grăsimilor subcutanate și nu numărul pierderilor în greutate. Deoarece putem controla doar ultimele cifre, este important pentru noi să înțelegem în ce constau acestea. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Când pierdeți în greutate, nu numai grăsimea care a fost transferată în mușchi din depozitul de grăsimi, ci și glicogenul, care este, de asemenea, conținut în mușchi, este ars.

Adică, dacă ai ars 300 de grame de glicogen timp de o săptămână și fiecare moleculă a acestuia este legată de patru molecule de apă, ajungi să pierzi 900 de grame de apă. În cele din urmă, vom obține astfel de rezultate.

1200 grame de glicogen și apă;
1200 de grame de grăsime.

Pierderea totală în greutate pentru săptămână în acest caz va fi de 2400 de grame.

Cum să slăbești corect

Pentru pierderea în greutate există un număr mare de tehnici diferite. Aici sunt câțiva dintre ei.

Cum să vă schimbați dieta la cea potrivită

Este de dorit să o faceți mai puțin grasă. De ce este necesar acest lucru? Conținutul de grăsimi al grăsimilor depinde foarte puțin, dar conținutul caloric al alimentelor grase este mult mai mare;
Încearcă să mănânci alimente mai puțin dulci. Una dintre neajunsurile ei grave este capacitatea de a provoca un apetit crescut;
Trebuie să vă reduceți dorința de a mânca delicatese;
Mănâncă lent;
În alimente, ar trebui să încercați să evaluați gustul și să nu-l înghițiți întreg;
Creșterea frecvenței consumului de alimente este posibilă reducerea conținutului de calorii al produselor consumate cu aproximativ 15%;
Pentru a da preferință felurilor de mâncare ușor mai mici decât de obicei;
Există fibre sau fibre dietetice în cantități mari;
Limitați utilizarea băuturilor alcoolice.