Cât de mult poate avea 1 kilogram de grăsime asupra protocoalelor de durere a genunchiului pentru sănătate; Prevenirea durerii

19 ianuarie 2015 De Jason Hodge

Pierderea în greutate devine mult mai dificilă atunci când aveți de-a face cu dureri de genunchi. Știi că trebuie să slăbești, așa că încerci din răsputeri să lucrezi cât mai mult pentru a face progrese pozitive. Cu toate acestea, în timpul căutării de a vă apleca, observați că durerile la genunchi se agravează! Ce sabie cu două tăișuri! Trebuie să slăbești pentru a-ți lua presiunea de pe genunchi, dar cu cât faci mai mult exercițiu pentru a slăbi, cu atât durerea se agravează. Ceea ce ar trebui să faci?

Cât de mult are un kilogram pe genunchi?

Avem tendința să credem că o kilogramă suplimentară de greutate corporală adaugă o kilogramă de presiune la genunchi, dar asta ar fi inexact. Gândește-te la mișcarea de mers pe jos pentru o clipă. Când mergi, îți transferi toată greutatea de la un picior la celălalt picior. Există o perioadă de timp în care toată greutatea dvs. este doar pe un picior, iar celălalt picior se leagănă în aer. Impactul pe care îl aveți asupra genunchiului nu este egal cu o lire sterline, ci în schimb este egal cu 4 lbs (specific celor cu osteoartrita într-un studiu recent). Asta înseamnă că o kilogramă suplimentară de grăsime (sau chiar mușchi) are un impact de 4.800 de lire sterline pentru fiecare milă parcursă. Dacă ai o greutate de peste 10 kilograme, echivalează cu 48.000 de kilograme de compresie suplimentară la nivelul articulației genunchiului. Dacă ați fi curios de ce vă doare genunchiul atât de mult, acest lucru vă poate oferi o idee mai bună despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru.

Încheierea ciclului durerii la genunchi

Eu îl numesc un ciclu nesfârșit pentru persoanele cu dureri de genunchi. Faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate pentru a elimina presiunea de pe genunchi, dar cu cât vă exercitați mai mult, cu atât durerea la genunchi se agravează. Deci, ce poți face pentru a combate acest lucru? Unul dintre primele lucruri pe care le face echipajul nostru de la Medical Fitness Pros este să vă evaluați genunchiul. Este important să vedem ce fac genunchiul și structurile de susținere. Aveți o bandă IT strânsă? Nu îți tragi corect vastul medial? Aveți umflături sau ați pierdut mușchi în quad din cauza unei leziuni anterioare sau a unei intervenții chirurgicale? Ai artrita? Este crucial să descoperiți care este problema cu genunchiul, astfel încât să puteți reveni pe drumul cel mai repede posibil.

Construirea unei fundații mai puternice

Odată ce identificați problema genunchiului, este important ca primul dvs. pas să aveți grijă de genunchi. Dar, conform articolului, problema este greutatea, nu? Cu toate acestea, împingând corpul cât de tare poți pierde în greutate, te vei putea retrăi cu o leziune mai severă și pe termen lung. Deci, la Medical Fitness Pros ne concentrăm asupra nutriției ca un pas crucial de început, împreună cu o activitate cu impact redus, care nu are un impact negativ asupra genunchiului. Pe măsură ce construim forța înapoi la structura genunchiului, putem începe să ne împingem clienții mai tare, ajutându-i să ardă mai multe calorii, fără durere.

Unele dintre lucrurile pe care le privim implică recrutarea vastus medialis, banda IT, volumul de quad și gama de mișcare. Fiecare situație este puțin diferită și este important ca un program să fie individualizat.