Cât de mult ar trebui să mănânc după ce alerg POPSUGAR Fitness
Dacă vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp sau alergați pentru a pierde în greutate, echilibrul dintre suficiente calorii și prea multe calorii poate fi o provocare imensă. Subcombustibil și plătiți consecințele pierderii vitezei, rezistenței și o serie de consecințe asupra sănătății. Cu toate acestea, suprasolicitați și nu numai că vă îngrășați, dar este posibil să vă confruntați cu stres gastro-intestinal nedorit pe fugă.
Deși planurile de dietă la modă care inundă în prezent rețelele sociale pot fi interzise dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul și logarea în mile, asta nu înseamnă că aveți o scuză pentru a comanda întregul meniu de brunch la sfârșitul unei perioade lungi. Totul este să fii conștient de câte calorii arzi și câte consumi.
Poate suna ca o relație complicată, dar nu este chiar așa de rău atunci când îl obții. Iată nouă reguli simple de reținut dacă încercați să echilibrați un program de funcționare și să fiți conștienți de aportul caloric.
Știți câte calorii ardeți
Există multe gadget-uri la modă și trackere de fitness care vă vor măsura ritmul cardiac și vor estima cu exactitate caloriile pe care le ardeți pe o fugă. Văzând acel număr în alb și negru, puteți face să vă regândiți excesul postrun. În medie, femeile ard aproximativ 100 de calorii pe milă. Pentru a pune asta în perspectivă, o cursă de antrenament de cinci mile câștigă mai puțin de două bucăți de pizza înainte de a fi consumat și mâncat mai multe calorii decât ai ars.
Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil, nu ca o recompensă sau pedeapsă
În loc să mănânci în exces pentru că crezi că merită după o perioadă lungă de timp, încearcă să te gândești la mâncare ca la o modalitate de a-ți alimenta corpul. Este posibil ca corpul tău să aibă nevoie de ceva diferit de ceea ce ai mânca pentru o recompensă. În plus, dacă v-ați excedat în seara precedentă, nu vă restrângeți prea mult dieta ca pedeapsă pentru acțiunile voastre. Mâncarea este combustibil și te simți cel mai bine atunci când corpul tău primește combustibilul de care are nevoie. În loc să vă întrebați ce faceți sau nu „meritați”, întrebați-vă de ce are nevoie corpul dumneavoastră după ce tocmai ați terminat un antrenament dur.
Nu vă aruncați doar în orice experiment dietetic
După ce am suferit de balonare și disconfort gastro-intestinal general, am încercat o dietă de eliminare pentru a afla ce aliment sau grup de alimente cauzează problema. O dietă de eliminare ar putea fi o idee minunată pentru persoanele care nu se antrenează pentru un semimaraton, dar la două mile de alergarea mea planificată de șapte mile, știam că nu este potrivit pentru mine și pentru programul meu de antrenament. Imediat, picioarele mele au simțit că sunt din beton și chiar și primul kilometru a fost greu de trecut fără a arunca prosopul. La mila doi, am fost amețit și am început să amețesc.
Am mâncat o proteină cu nuci și m-am îndreptat pe ultimele două mile până la mașină. Alergarea a fost un eșec, dar experimentul eșuat m-a învățat că am nevoie de carbohidrați pentru a trece chiar și printr-o alergare ușoară. S-ar putea să pot elimina o mulțime de junk food și alimente procesate din dieta mea, dar nu pot alerga pe distanțe lungi numai cu legume și fructe. Dacă doriți să încercați o anumită dietă, vă recomandăm să o salvați pentru o perioadă în care nu vă antrenați pentru o cursă. Întreruperea aportului caloric al corpului atunci când cereți atât de mult de la acesta ar putea duce la performanțe slabe.