Cât de mult ar trebui să alerg pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness
Alergarea este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, atâta timp cât arzi suficiente calorii pentru a crea un deficit - deci cât de mult trebuie să alergi pentru a vedea rezultatele?
Pentru a arde o kilogramă de grăsime într-o săptămână, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii prin dietă sau exerciții fizice, a declarat pentru POPSUGAR Corey Phelps, un antrenor personal certificat NASM. Ea recomandă să alergi de trei până la patru ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute pentru a începe să slăbești, dar numărul de calorii pe care le vei arde variază în funcție de o serie de factori, inclusiv greutatea și ritmul tău.
De exemplu, o femeie de 145 de kilograme care aleargă cu 5 mile pe oră - adică un ritm de 12 minute - ar arde aproximativ 265 de calorii în 30 de minute. Puteți să vă estimați propriul consum de calorii folosind acest calculator online și apoi să lucrați pentru a face diferența prin reducerea caloriilor din dieta dumneavoastră.