Cât de lung ar trebui să fie un antrenament »Hiper îmbrăcăminte
Uitându-vă la planul dvs. de antrenament pentru a decide cum să obțineți cele mai bune rezultate începe întotdeauna cu durata și durata antrenamentului. Începeți cu obiective realiste. Căutați performanțe sportive de vârf sau fitness general? După autoevaluare, examinați câțiva dintre factorii cheie pentru a decide durata antrenamentului.
Lungimea antrenamentului | Cât de mult ar trebui să fie un antrenament pentru cele mai bune rezultate?
Se pare că există o mulțime de concepții greșite despre cât timp trebuie să petreceți pentru a obține rezultate. Care este lungimea optimă de antrenament și cât este prea lung?
Când vine vorba de antrenament de forță (greutate), există o cantitate bună de cercetări care arată că antrenamentul mai mult de 45-60 de minute poate fi de fapt dăunător și contraproductiv. Există câțiva factori diferiți care pot contribui la acest lucru. Doriți să vă ușurați fitnessul pentru a avea succes pe termen lung.
nivelurile de cortizol influențează durata de antrenament
Exercițiul vă determină să eliberați atât hormoni anabolici, cât și hormoni catabolici. Hormonii anabolici, testosteronul, hormonul de creștere uman și insulina sunt în principal responsabili pentru construirea de țesuturi noi și repararea țesutului deteriorat. Hormonul catabolic, cortizolul, este responsabil în principal de creșterea nivelului de glucoză din sânge, a funcției imune și de a ajuta metabolismul. Dar eliberarea excesivă sau prelungită de cortizol poate avea efecte adverse semnificative.
Prea mult cortizol poate duce la creșteri ale glicemiei, creșterea tensiunii arteriale, răspunsuri inflamatorii și scăderea sistemului imunitar. De asemenea, poate duce la întreruperea reparării și a creșterii țesuturilor musculare, împreună cu o creștere a depozitării grăsimilor. Cortizolul este eliberat ca răspuns la stres. Antrenamentul este stresant, prin urmare, cu cât vă antrenați mai mult, cu atât eliberați mai mult cortizol.
Multe studii au arătat că cortizolul crește dramatic după aproximativ 60 de minute de exerciții energice. Există, de asemenea, o serie de studii care arată timpul optim pentru antrenamentul cu greutăți în jurul valorii de 45-60 de minute și pentru antrenamentul cardiovascular în jurul valorii de 30 de minute.
variați lungimea antrenamentului pentru a gestiona oboseala musculară
Antrenamentele de lungă durată, în special antrenamentele de antrenament de forță prelungite, pot fi foarte stresante pentru o serie de sisteme ale corpului, nu doar pentru sistemul endocrin. Atât sistemul nervos, cât și cel muscular sunt puternic impozitate în timpul unui antrenament tipic. Măsura acestui stres și tulpină depinde de câțiva factori, inclusiv tipul de activitate, intensitatea și durata. Ambele sisteme au nevoie de timp adecvat pentru a se recupera pentru a se realiza progrese.