25 de idei de gustări sănătoase sub 150 de calorii - Blog
Categorii
Postări recente
Îngrijorări ale pielii de iarnă? Aceste sfaturi vă pot ajuta.
7 sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de sărbători fără a adăuga inci în talie
Șoc total al corpului 2
Cafea Banana Bonanza Shake
25 de gustări sănătoase sub 150 de calorii
Gustă inteligent! Iată 25 de idei grozave de gustări cu 150 de calorii sau mai puțin.
Cu toții ne apucăm de mâncare - iar gustările nu fac excepție. Dar este de fapt destul de simplu să prepari o gustare sănătoasă. În mod ideal, o gustare sănătoasă ar trebui să conțină niște carbohidrați „buni” (sau o grăsime sănătoasă) și un pic de proteine. Proteina vă ajută să vă satisfaceți foamea, iar carbohidrații sănătoși (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale) conțin apă și fibre, așa că vă ajută să vă umpleți - sau vă puteți asocia proteina cu niște grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado pentru o gustare plină și satisfăcătoare.
Pentru a pune împreună gustările sănătoase și echilibrate, trebuie doar să alegeți cel puțin un articol din fiecare dintre cele două coloane de mai jos.
| Carbohidrați și grăsimi sănătoase | Proteine sănătoase |
| Legume | Brânză de vacă |
| Fructe întregi | Iaurt simplu |
| 100% pâine integrală, biscuiți, paste | Lapte (orice fel; cel puțin 8g proteine pe cană) |
| 100% cereale integrale | Pudră de proteine |
| Tortilla de porumb | Brânză cu conținut scăzut de grăsimi |
| Tortilla din făină integrală | Ouă |
| Orez brun, orez sălbatic, quinoa | Fasole, hummus |
| Cartof dulce | Tofu, tempeh, edamame |
| Avocado | Pui și curcan |
| Sos de salată pe bază de ulei | Pești și crustacee |
| Semințe | Carne slabă |
| Nuci, unt de nuci * | Nuci, unt de nuci * |
* Nucile și untul de nuci conțin mai multe grăsimi decât proteine, dar furnizează suficiente proteine pe porție pe care să le poată considera fie o grăsime sănătoasă, fie o proteină.
• Snack Bar cu proteine - Există o mulțime de snack-baruri pentru a alege cu 150 de calorii sau mai puțin. Pentru cea mai mare putere de căutare, căutați una care conține niște proteine - aproximativ 10 grame pe porție este o țintă bună.
• Mini Smoothiese - Scoateți blenderul și preparați un smoothie de dimensiuni gustare cu ½ cană (125 ml) lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană (75 g) de fructe de pădure congelate și o lingură (12 g) de pulbere de proteine de vanilie. Aproximativ 140 de calorii, 8 grame de proteine.
• Iaurt și fructe în stil grecesc - O cutie de iaurt cu o singură porție (5,3 oz/150 g) + ½ cană (75 g) căpșuni feliate. Presară cu nucșoară sau scorțișoară. Aproximativ 145 de calorii, 13 grame de proteine.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + legume tocate - ¾ cană (160 g) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + ½ cană (60 g) legume mixte tocate (morcovi, castraveți, ardei). Adăugați câteva răsuciri de piper proaspăt măcinat. Aproximativ 130 de calorii, 21 de grame de proteine.
• Legume și Hummus Dip - 1/3 cană (80 g) hummus + castravete, morcov, bastoane de țelină. Aproximativ 150 de calorii, 6 grame de proteine.
• Latte fără grăsime - Fabricat cu 12 uncii (360 ml) lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Se presară cu scorțișoară. Aproximativ 150 de calorii, 6-12 grame de proteine.
• Ou fiert tare pe felii de roșii - Feliati o rosie medie proaspata si un ou fiert tare. Puneți feliile de roșii cu felii de ou, condimentați cu sare și piper. Aproximativ 120 de calorii, 6 grame de proteine.
• Soia Edamame - Aruncați 1 cană (150 g) soia edamame congelată (în păstăi) în apă clocotită timp de câteva minute. Se presară cu puțină sare sau sos de soia. Aproximativ 150 de calorii, 12 grame de proteine.