Cât de eficiente sunt sporturile triburilor de greutăți corporale
01 februarie 2018 5 min citit
Folosesc genuflexiuni cu greutate corporală în fiecare zi. Zile de antrenament, zile de odihnă, în timpul încălzirii, ca parte a circuitelor de condiționare metabolică ... Le folosesc tot timpul!
În calitate de antrenor de forță și condiționare, recunosc și apreciez beneficiile pe care le au de oferit genuflexiunile cu greutate corporală și le încorporez în multe dintre programele mele pentru clienți, de la entuziaștii de fitness la sportivi de nivel de elită.
Pe baza celor de mai sus, putem presupune în siguranță că genuflexiunile cu greutate corporală sunt într-adevăr „eficiente”. Totuși ... ce sunt ei „eficienți” în a face? Ce fac genuflexiunile cu greutate corporală și ce obiective ne pot ajuta să atingem?
Acest articol va răspunde la întrebările menționate anterior examinând atât aspectele pozitive, cât și cele negative ale genuflexiunilor cu greutate corporală. După ce citiți această piesă, veți înțelege pe deplin avantajele și dezavantajele genuflexiunilor cu greutate corporală, cum să le încorporați în programul dvs. individual de antrenament și ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele finale.
Suna bine?
Gata de săpat?
Să începem!
Beneficii
Luptele cu greutate corporală oferă numeroase beneficii și - în opinia mea - ar trebui încorporate în majoritatea (dacă nu în toate) programele de antrenament. Pentru a ilustra de ce, mai jos am enumerat câteva beneficii notabile pe care le au de oferit genuflexiunile cu greutate corporală:
-
Sunt un instrument didactic excelent
Deși poate părea simplu, învățarea și interiorizarea formei corupte corecte pot fi extrem de provocatoare. Începând cu ghemuiturile cu greutate corporală, putem înțelege mecanica corectă a mișcării și să insuflăm importanța unei tehnici corecte înainte de a manipula sarcini externe.
-
Sunt fantastice pentru creșterea temperaturii corpului
Cu alte cuvinte, ele servesc ca un instrument excelent pentru încălzire. O mișcare complexă, cu mai multe articulații, genuflexiunile recrutează o cantitate mare de mușchi și vă antrenează rapid corpul pentru antrenament. În plus, dacă intenționați să vă ghemuiți în timpul sesiunii de antrenament, este inteligent să „ungeți canelura” și să exersați mișcarea înainte de a manipula greutatea.
-
Sunt un burghiu de condiționare eficient la impact redus
Ghemuiturile cu greutate corporală sunt un instrument extraordinar de utilizat ca parte a circuitelor de condiționare metabolică. Efectuați și programați corect, recrutează o cantitate imensă de mușchi și ard o tonă de calorii. Ca să nu mai vorbim, sunt un burghiu fantastic cu impact redus care poate fi încorporat într-o varietate de populații.
Sunt un instrument de evaluare util
Pentru antrenori și entuziaști cu experiență în fitness, genuflexiunile cu greutate corporală servesc drept instrument de evaluare valabil de utilizat înainte de antrenamentul de forță. Prin analizarea genuflexiunii cu greutate corporală a unui individ, un antrenor calificat poate identifica diferite asimetrii și modele de mișcare defecte pe care să le abordeze în cadrul programului de antrenament.
Pot fi interpretate oriunde
Indiferent unde vă aflați în lume sau la ce echipament aveți acces, puteți efectua întotdeauna genuflexiuni cu greutate corporală.
În mod clar, genuflexiunile cu greutate corporală oferă numeroase beneficii și au un timp și un loc în cadrul unui program de antrenament bine conceput.
Cu toate acestea, ele au și un dezavantaj major care trebuie soluționat.
Acestea oferă ZERO spațiu pentru îmbunătățiri!
În ciuda beneficiilor enumerate mai sus, genuflexiunile cu greutate corporală oferă spațiu absolut ZERO pentru îmbunătățiri! Deși sunt cu siguranță valabile la etapele de început ale antrenamentului, la scurt timp (gândiți-vă la 1-3 săptămâni) vor înceta să vă provoace corpul și nu vor oferi un stimul suficient pentru ca adaptarea să aibă loc.
Sigur, le puteți include ca parte a încălzirii sau în circuitele de condiționare metabolică ... dar dacă doriți să vă consolidați și/sau să îmbunătățiți compoziția corporală, greutățile corporale nu vor fi suficiente.!