Cât de eficiente sunt de fapt bine antrenamentele de 5 minute

Foto: Getty Images/FatCamera

După o alergare de 30 de minute, sunt destul de bătut. Picioarele mele sunt dureroase de AF, mi-e lipsit de respirație și sunt aproape gata să ies din sală. Porniți! Îmi place să includ și antrenamentele de forță în antrenamentele mele, motiv pentru care sunt obsedat în prezent de rutinele de antrenament de forță de 5 minute.

Atât de multe companii de streaming de antrenament - de la Peloton la Aaptiv - oferă antrenamente de 5 minute care se concentrează pe diferite părți ale corpului (de exemplu, abdomenul sau brațele și umerii) ca opțiuni de exerciții rapide care sunt mai ușor de strâns în rutină decât o antrenament complet de forță sesh. Și chiar dacă nu urmăriți împreună cu un antrenor, puteți să vă faceți propriul regim axat pe o parte a corpului, care durează doar 5 minute. Oricum, pe măsură ce le parcurgi, începe să ardă fără îndoială. Caz de caz: Aseară făceam o sesiune, iar până la minutul 2 mă cutremuram.

Dar, chiar dacă pot confirma direct că poți să-ți arzi mușchii în mai puțin de 5 minute, nu mă pot abține să nu mă întreb dacă este într-adevăr suficient timp pentru a lucra cu adevărat o parte a corpului. Da, antrenamentele pot fi extrem de eficiente dacă te străduiești într-un timp scurt, dar sunt curios dacă nu ai nevoie decât de 5 minute pentru a-ți antrena o parte din corp. Se pare că totul se reduce la consistență.

„Construirea forței necesită mult timp și consistență”, spune Kendall Janicola, instructor la Fhitting Room din New York. „Efectuarea câtorva bucle de bicep timp de 5 minute o dată pe lună va avea o diferență mică sau deloc de putere, dar depinde, de asemenea, de care este obiectivul. Dacă cineva trece dintr-un stil de viață sedentar și nu a mai luat vreodată un kettlebell, 5 minute de câteva ori pe săptămână este cu siguranță mai bine decât să nu faci nimic. "

---