Cât de des puteți face o GreenSmoothieGirl rapidă de 3 zile
Robyn Openshaw, MSW - 30 decembrie 2019 - Această postare poate conține linkuri de afiliere
Una dintre cele mai importante întrebări pe care oamenii le pun după finalizarea primului post modificat este „Cât de des pot face acest lucru?”
Și nu e de mirare! Postul modificat este simplu, realizabil (mai ales în comparație cu postul de apă!) Și oferă atât de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv repararea și detoxifierea celulelor, 1 scădere în greutate, 2 funcții imune mai bune, 3 și chiar o viață mai lungă. 4
În această postare, voi răspunde la cele mai importante întrebări despre cât de des poți să postim și de ce:
În acest articol:
Cât de des pot face un post modificat de 3 zile?
Cât de des alegeți să finalizați un post modificat ar trebui să depindă cu adevărat de obiectivele dvs. de sănătate. În timp ce majoritatea dintre noi credem că trei mese pătrate pe zi sunt „normale”, poate fi util să ne amintim că lipsa alimentelor a fost norma pentru majoritatea istoriei umane.
Corpurile noastre sunt cablate pentru a profita de mesele pierdute în mod regulat!
Puteți să treceți rapid în siguranță (fără a vă reduce metabolismul, încă 5 mai puțin) la fel de des ca o dată pe săptămână, dacă aveți o cantitate semnificativă de greutate de pierdut, 6 lucrați pentru a îmbunătăți rezistența la insulină sau pentru a vă reduce A1C, 7 sau ca parte a unui protocol de tratament autoimun. 8
Mulți oameni cu o sănătate generală bună aleg să postească o dată pe lună sau o dată pe trimestru pentru a profita în mod regulat de beneficiile de protecție pentru sănătate ale postului modificat!
Postul modificat în mod regulat timp de trei zile va cauza risipa musculară?
O mulțime de oameni își fac griji că postul pentru orice perioadă de timp îi va face pe corp să înceapă să-și folosească mușchii pentru combustibil. Dar gândiți-vă la această logică pentru o secundă: de ce mama natură vă va canibaliza mușchii în perioadele de lipsă de alimente? În sălbăticie, ai avea nevoie de acești mușchi mai mult ca niciodată, pentru a căuta hrană, a fugi de la prădători etc.
În timpul unui post (cu excepția cazului în care procentele de grăsime corporală sunt extrem de scăzute - vorbim mai puțin de 4%), 10 corpul tău va folosi mai întâi depozitele de grăsime pentru energie. De aceea există! Va trebui să țineți post pentru o perioadă foarte lungă de timp, cu aport caloric zero, pentru a începe să folosiți mușchii pentru energie. Într-un studiu la scară largă, 11 în care participanții au postit 35 din 70 de zile, au pierdut în medie 6% din masa corporală și 11% din masa de grăsime. Traducere: mușchii tăi sunt în siguranță!
Postul modificat va încetini rata metabolică bazală dacă o fac prea des?
Ca expert la post Dr. Jason Fung spune: 12
„Dacă foamea periodică ar determina scăderea metabolismului nostru, atunci am avea mai puțină energie pentru a vâna sau a aduna mâncare. Cu mai puțină energie, am fi mai puțin probabil să obținem alimente. Așadar, trece o altă zi și devenim și mai slabi, ceea ce ne face și mai puțin probabil să obținem alimente - un ciclu vicios și de neviețuit ”.
Dr. Jason Fung
Rădăcina acestei frici poate proveni din faptul că rata noastră metabolică bazală fluctuează în funcție de creșterea și restricțiile de calorii. Dacă mâncați de obicei 2.000 de calorii pe zi și vă limitați la 1.500 de calorii pe zi, rata metabolică bazală va scădea pentru a se potrivi cu aportul caloric. Cu toate acestea, după cum adaugă Fung,
„Scăderea consumului de alimente este însoțită de reducerea cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, pe măsură ce aportul de alimente ajunge la zero, organismul trece aportul de energie de la alimente la alimente stocate (grăsimi). ”
Dr. Jason Fung
Cu alte cuvinte, postul nu determină încetinirea ratei metabolice bazale. Acesta declanșează trecerea de la utilizarea energiei consumate pentru combustibil la utilizarea energiei stocate pentru combustibil.
Ce efect va avea postul modificat în mod regulat asupra nivelurilor mele hormonale și a căilor metabolice?
Ceea ce mâncăm și cât de des mâncăm are un impact mare asupra hormonilor și căilor metabolice. Ceea ce pune întrebarea: cum îi afectează postul regulat?
Insulină
Insulina este hormonul care permite celulelor noastre să folosească energie. Insulina este de asemenea responsabilă pentru stocarea energiei sub formă de grăsime. O dietă săracă, bogată în zahăr și carbohidrați foarte procesați, duce la probleme majore în producția de insulină - fie prea mult, fie prea puțin.