Acele diete de vară își iau aburul anual în cazul în care le încercați de bine în fiecare cereale
Bun în fiecare cereale
23 mai 2019 · 7 min de citire
Confuz de toate dietele de vară care promit „corpul bikini” perfect? Dieteticianul înregistrat Michelle Jaelin cântărește în:
Când sosește primăvara, începem să auzim despre „corpurile bikinilor”, cu oameni care ne vorbesc despre a merge la diete pentru a ne pregăti „corpul de plajă”. Poate că ați luat în considerare și pierderea în greutate pentru sezonul bikinilor. Hei, cu toții vrem să ne simțim grozav într-un costum de baie. Este o cale de urmat o dietă care „elimină grăsimile”? Am putea vorbi ore în șir despre înțelegerea și iubirea propriei tale frumuseți naturale, dar dacă vrei să slăbești pentru vară, atunci vreau să vorbesc puțin despre dietele moftului.
(Nota editorului: Michelle are un pic mai mult în această direcție de gândire la sfârșitul acestei postări și merită să rămâneți.)
Deci, care sunt tendințele actuale ale dietei populare și sunt bune pentru dvs.? Iată patru moduri de mâncare populare pe care le-am analizat pentru a vă ajuta să faceți o alegere mai informată pentru dvs.
Ceea ce a început ca o dietă medicală în anii 1920, pentru a ajuta la controlul convulsiilor la persoanele cu epilepsie, a devenit curentul general pentru pierderea în greutate. Defalcarea dietei ceto implică consumul unei diete bogate în grăsimi, proteine moderate și sărace în carbohidrați. Scopul acestei diete atunci când este utilizat pentru pierderea în greutate este de a vă schimba corpul pentru a arde grăsimi în loc de zahăr (ceea ce corpul dumneavoastră folosește în mod normal pentru energie). Aceasta este cunoscută sub numele de cetoză. Persoanele care urmează dieta ketogenică trebuie să mănânce o dietă foarte scăzută în carbohidrați de mai puțin de 20-50 g carbohidrați timp de câteva zile (în medie 2-7 zile) pentru a ajunge la o stare de cetoză. Rețineți: o banană medie are aproximativ 27 g de carbohidrați!
Alimentele permise în această dietă includ: alimente bogate în grăsimi, inclusiv unt, ulei de cocos, slănină, produse lactate bogate în grăsimi și proteine animale, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc și puiul. Sunt permise și legumele verzi cu frunze sărace în carbohidrați, cum ar fi (cum ar fi varza, ceașcă elvețiană, spanac), conopida, broccoli, varză de Bruxelles, sparanghel, ardei gras, ceapă, usturoi, ciuperci, castraveți, țelină și dovlecei de vară. O cantitate mică de fructe de padure este permisă, deoarece acestea tind să fie mai scăzute în carbohidrați.
De ce nu sunt în favoarea dietei Keto:
Această dietă este grea în carne, permițând persoanelor care iau dietă să mănânce slănină, dar nu cereale integrale precum orz, ovăz, pâine integrală sau leguminoase precum năutul, linte și fasole. De asemenea, nu sunt permise majoritatea fructelor. Cerealele integrale, leguminoasele și fructele sunt mai bogate în fibre solubile, ceea ce este necesar pentru sănătatea digestivă. Prin urmare, persoanele cu dietă ceto experimentează adesea constipație.
Dacă nu mâncați o mare varietate de legume, fructe și cereale integrale, este posibil să aveți risc de deficiențe în micronutrienți, inclusiv seleniu, magneziu, fosfor și vitaminele B și C.
Similar cu dieta keto, dar cu unele diferențe distincte, Dr. Atkins și-a adus dieta în mainstream în anii 1970. Comparativ cu dieta keto, dieta Atkins este mai bogată în proteine și carbohidrați și mai mică în grăsimi. Este mai puțin restrictiv decât ceto, deoarece are patru faze de dietă. În fiecare fază, dietele își schimbă aportul de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și adaugă înapoi mai mulți carbohidrați în dieta lor. Din cauza acestei schimbări, adepții lui Atkins nu intră într-o stare de cetoză, în care organismul folosește grăsimea ca energie în loc de carbohidrați.
De ce nu sunt în favoarea dietei Atkins:
Multe persoane care fac dietă descoperă că atunci când adaugă carbohidrați înapoi în dietă, câștigă înapoi greutatea pe care au pierdut-o inițial. Deoarece această dietă este împărțită în patru etape, modificarea raportului de macronutrienți poate fi confuză pentru persoana care urmează planul. Deși Atkins este mai puțin restrictiv decât ceto, chiar vrei o dietă pe care să o poți menține și să o susții pentru viața ta. Dacă acesta este un plan temporar de slăbire rapidă, s-ar putea să funcționeze, dar nu este durabil sau sănătos pe termen lung. P