Cât de des poți avea o zi de înșelăciune cu un deficit de calorii între 9 și 5 nutriții
Nu există o definiție obiectivă a unei „zile de înșelăciune”, dar în sensul acestei postări, voi presupune că majoritatea oamenilor o tratează ca pe o zi specifică în care mesele consumate ar putea avea un conținut caloric semnificativ mai mare decât celelalte mese pe care le consumă de obicei pe parcursul săptămânii și una care ar putea avea o împărțire diferită a macronutrienților; de exemplu, ziua înșelătoriei poate avea un conținut mai mare de grăsimi și/sau carbohidrați decât o zi obișnuită .
Pentru cei care nu sunt familiarizați cu cultura „cheat meal”, să aruncăm o privire la câteva exemple obscene de mese cheat de pe Instagram;
După cum puteți vedea, consensul general pare să fie că „mesele de înșelăciune” constau din orice are un gust bun - mai sus avem pui prăjit, burgeri și nachos, dar veți vedea, de asemenea, frecvent pizza, cartofi prăjiți, înghețată și fursecuri fiind descrise ca articole „zi de trișare”.
Dar, în afară de toate acele lucruri care gustă delicios, de ce altcineva cred că ar trebui să ia o masă ieftină?
Există o convingere generală că o masă de înșelăciune poate avea fiziologic beneficii pentru pierderea de grăsime, adică că vă „revitalizează” metabolismul, permițându-vă să scăpați mai multe grăsimi.
În timp ce MAI să fie adevărat că înșelăci mesele sau „re-hrăniți” ar putea fi benefice pentru persoanele care țin dieta pe termen lung în două moduri;
1. Creșterea nivelului de leptină (hormonul care reglează senzația de foame)
2. Creșterea metabolismului (ceea ce înseamnă că procesul de pierdere a grăsimii poate fi pornit)
Acest lucru este valabil doar pentru concurenții fizici la nivel de elită care caută 0,01% suplimentar. Și chiar și atunci este incomplet.
Faptul că vă veți simți mai plini după o masă mare este destul de evident, iar efectele leptinei crescute se vor epuiza foarte repede, iar creșterea rezultată a metabolismului probabil nu va fi suficientă pentru a compensa încărcătura calorică a „masă înșelătoare”.
Deci, mesele înșelătoare merită chiar. Bine…
Mesele înșelătoare/Zilele nu sunt pentru toată lumea
Cu excepția cazului în care vă urmăriți macrocomenzile/caloriile ...
Problema este ceea ce profanul (tu, probabil) nu ia în considerare, este că factorul limitativ în faptul că vei scădea sau nu grăsime este echilibrul tău energetic, adică dacă ai un deficit caloric. sau un surplus caloric.
Deși este plăcut să crezi că un curry cu toate garniturile sau un Domino mare sau ordinul tău obraznic al lui Nando s-ar putea să te ajute să scapi de grăsime, adevărul este că acest lucru va fi adevărat doar dacă compensezi acest aport imens de calorii prin scăderea dramatică a aportului de calorii rămase pe parcursul zilei pentru a crea un deficit caloric.
Cheat Meal Exemple de calorii;
N.B. Înainte de a începe cu această ipotetică situație, voi face câteva presupuneri;
- Pentru a-și menține greutatea, dieta noastră trebuie să mănânce 2.250kcals pe zi
- Pentru a pierde o anumită cantitate de grăsime până la o anumită dată, aceștia își propun să mănânce 2000kcals pe zi
- În fiecare situație, împărțire macro (raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi) este exact la fel
- Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500kacls (această cifră este discutabilă, dar o vom folosi de dragul argumentelor în această postare).
Am făcut în mod intenționat numerele la fel în fiecare zi pentru a ilustra un punct, dar imaginați-vă că vizați să pierdeți grăsime corporală și, în acest sens, ați avut un obiectiv zilnic de calorii de 2000kcals, ceea ce ar crea un deficit zilnic de calorii de 250kcals (de dragul argumentelor)
DACĂ te-ai ținut de asta religios, pe parcursul unei săptămâni te-ai putea aștepta să pierzi aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime corporală (dacă presupunem că un kilogram de grăsime corporală este aproximativ egal cu 3500kcals).
Cu toate acestea, din cauza acelei mesaje obraznice de sâmbătă, sunteți de fapt într-un surplus caloric în acea zi.
Pe parcursul unei săptămâni, veți fi în continuare cu un deficit global, dar procesul de pierdere a grăsimii va fi mai lent decât dacă v-ați fi atins obiectivul caloric în acea zi sau ați fi compensat.
Aceasta înseamnă că, dacă ați avut în vedere o greutate țintă sau un procent de grăsime corporală pentru o ședință foto/vacanță/eveniment sportiv, nu o veți atinge decât dacă compensați acea masă de înșelăciune.
LA CARE SE ADAUGA Dacă repetați acel model săptămână după săptămână, timpul necesar pentru atingerea obiectivului dvs. va ajunge să dureze din ce în ce mai mult.