Cât de des ar trebui să te cântărești
De Carole Anderson Lucia
Revizuit de Briana Rodriquez, RDN
S-a spus că o călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas. Și când încercați să slăbiți, cel mai dur pas poate fi cel pe care îl faceți pe cântarul de baie. Aceste numere din fața degetelor de la picioare îți vor servi drept dovadă a progresului tău? Ce se întâmplă dacă nu ați pierdut atât de mult pe cât vă așteptați - sau dacă ați câștigat de fapt o lire sau două? Este obișnuit ca mulți oameni să evite să se cântărească din aceste motive.
Totuși, dacă încercați să slăbiți, poate fi util să vă cântăriți - și să faceți acest lucru în mod regulat. Cântăririle frecvente nu numai că vă ajută să vă urmăriți progresul și să vă simțiți motivați, dar cercetările arată că acestea vă pot ajuta și să slăbiți. 1 În același timp, neîncărcarea regulată poate duce la creșterea în greutate. 2 De fapt, auto-cântărirea poate fi atât de eficientă încât mulți experți recomandă acum să vă cântăriți zilnic dacă încercați să slăbiți - sau să mențineți pierderea pe care ați realizat-o deja.
Iată o privire asupra științei din spatele cântăririlor zilnice, precum și sfaturi pentru a profita la maximum de călătoriile dvs. la scară.
Ce spune cercetarea?
Cercetările arată că vă cântăriți în fiecare zi poate fi unul dintre cele mai importante instrumente din călătoria dvs. de slăbire. Pe baza acestor constatări, Jenny Craig recomandă cântăririle zilnice pe cont propriu, în plus față de cântăririle săptămânale, cu consultantul dvs. personal de scădere în greutate. (Dar dacă găsiți greutăți care provoacă mai multă anxietate decât motivație, faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. și călătoria dvs.)
De exemplu, cercetări recente efectuate de Școala de Nursing de la Universitatea din Pittsburgh și Universitatea din California, Școala de Medicină din San Francisco 3 au analizat tiparele de auto-cântărire a mai mult de 1.000 de adulți - și dacă au existat diferențe de greutate în funcție de aceste tipare. Au descoperit că persoanele care se cântăreau de șase sau șapte ori pe săptămână au pierdut 1,7 la sută din greutatea corporală pe parcursul unui an. Persoanele care nu s-au cântărit niciodată sau care au făcut-o o dată pe săptămână, nu au slăbit în același interval de timp. (Participanților la studiu nu li s-au oferit niciun sfat pentru scăderea în greutate, stimulente sau alte orientări; au fost studiați doar în funcție de frecvența cu care au pășit pe scară.)
Ținerea la cunoștință a progresului dvs. este importantă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire ”, spune dr. Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, FACSM, președintele Comitetului consultativ științific Jenny Craig. "Cântărirea zilnică poate fi un mare barometru pentru a stabili dacă numerele se îndreaptă în direcția corectă și, dacă nu sunt, puteți avea acele informații imediate pentru a corecta cursul și pentru a face schimbări pozitive pentru a reveni pe drumul cel bun".
De ce este util să vă cântăriți zilnic?
Există mai mulți factori asociați cu cântăririle zilnice care pot ajuta la pierderea în greutate. De exemplu, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Pittsburgh/UCSF, auto-monitorizarea greutății corporale - cum ar fi cântărirea frecventă - poate duce la modificări ale comportamentului, care la rândul lor vă pot crește succesul în gestionarea greutății. 3
În plus, cercetările sugerează că auto-monitorizarea frecventă vă poate îmbunătăți conștiința de sine, oferind în același timp o avertizare timpurie cu privire la creșterea subtilă a greutății. 2 Mai mult, National Institutes of Health 4 (NIH) spune că monitorizarea regulată a greutății dvs. este esențială pentru menținerea greutății.
De fapt, cercetătorii Duke/Chapel Hill spun că participanții la studiu care s-au cântărit zilnic s-au implicat mai des în comportamente asociate cu pierderea în greutate, inclusiv următoarele: 1
- Reducerea aportului lor de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi
- Reducerea cantității de mâncare rapidă consumată
- Reducerea cantității de dulciuri sau alimente nedorite pe care le-au mâncat
- Reducerea gustării noaptea târziu
- Efectuând mici modificări la nivelul activității lor zilnice
- Reducerea timpului la care s-au uitat la televizor
- Exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi