Cât de des ar trebui să mănânci Jenny Craig
De Elisa - Jenny Craig
Dacă limitarea consumului de calorii vă ajută să pierdeți în greutate, atunci reducerea consumului de calorii chiar mai mult ar trebui să accelereze procesul de slăbire, nu? Nu neaparat.
Să vorbim despre motivul pentru care nu contează doar ceea ce mănânci, ci cât de des mănânci. Citiți mai departe pentru cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți calea cu obiectivele de slăbire și pentru a vă ajuta să fiți mai atenți atunci când vine vorba să vă bucurați de următoarea masă sau gustare.
1. Evitați săriți peste mese. Mănâncă la fiecare câteva ore sau când ți-e foame
Poate părea contraintuitiv, dar sărind peste mese poate împiedica pierderea în greutate și poate fi dăunător sănătății generale. De fapt, veți dori să mâncați la fiecare câteva ore (doar să ascultați indicii de foame!) Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil și pentru a evita să vă simțiți lacomi. Una dintre consecințele sărind peste mese în timpul zilei este că puteți deveni extrem de flămând pe timp de noapte, ceea ce vă poate determina să renunțați la dieta bine echilibrată și să faceți alegeri alimentare nesănătoase sau, mai rău, să mâncați în exces (salut gustări târziu). Un studiu 1 a constatat chiar că sărind peste micul dejun poate pune bărbații la un risc mai mare de boală coronariană în comparație cu cei care au alimentat cu un mic dejun sănătos dimineața. În plus, consumul micului dejun și alimente sănătoase vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Acest lucru vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire și vă poate ajuta să evitați să mâncați mese mari.
2. Bucurați-vă de gustări sănătoase între mese
Fie că vă umpleți alimente proaspete și gratuite, cum ar fi legumele fără amidon sau vă bucurați de o bucată de fructe, este important să mâncați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și a evita poftele pentru alimentele bogate în calorii. Aceleași principii care se aplică sărind peste mese în timpul zilei se aplică și gustărilor; consumul regulat de gustări vă poate ajuta să vă împiedicați să experimentați o scădere a zahărului din sânge (și a energiei). Bucurați-vă de gustări mici și sănătoase între mese vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că continuați să vă mențineți metabolismul revigorat și să amânați durerile de foame.
3. Urmați un meniu planificat
Dacă tocmai începeți un program de slăbire planificat, cum ar fi Jenny Craig, s-ar putea să fiți surprinși de volumul mare de alimente - mese, gustări, alimente gratuite și chiar deserturi - care alcătuiesc planul dvs. zilnic. Ați putea fi, de asemenea, surprins de câte ori pe zi mâncați (de șase ori pe zi dacă urmați programul Jenny Craig). Cu toate acestea, în timp, a face alegeri mai sănătoase și a dezvolta obiceiuri alimentare mai sănătoase vă va ajuta să învățați abilitățile necesare pentru succesul pe termen lung, cum ar fi controlul porțiunii și echilibrul. Dacă planul dvs. de masă necesită adăugarea de fructe și legume, trebuie doar să știți că este o parte importantă a aportului nutrițional pentru ziua respectivă.
4. Rămâneți în grafic. Mănâncă 3 mese și 3 gustări pe zi
Controlul foametei și echilibrarea zahărului din sânge sunt atât critice pentru succesul corpului, cât și pentru pierderea în greutate. De fapt, o revizuire efectuată de The International Society of Sports Nutrition 2 spune că consumul de mese mai mici cu gustări obișnuite pe tot parcursul zilei poate ajuta la echilibrarea colesterolului „bun” și „rău” (cunoscut și sub denumirea de HDL și LDL), împreună cu gestionarea poftei de mâncare și zahăr din sânge. Cât de des ar trebui să mănânci? Aceasta este o întrebare obișnuită pe care o au mulți oameni atunci când își încep călătoria de slăbire. Jenny Craig recomandă să consumați trei mese și trei gustări pe zi, de obicei aliniate cu orele de vară și evitând mesele sau gustările din noaptea târziu. Dacă mâncați gustări sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, între mese, veți avea mai puține șanse să vă simțiți lacomi la următoarea masă. Acest lucru vă poate ajuta să evitați supraalimentarea și poate preveni creșterea inutilă a greutății. Iată un exemplu: dacă luați micul dejun la ora 7 dimineața, vă veți bucura de o gustare în jurul orei 10 dimineața, prânzul la prânz, gustarea după-amiezii în jurul orei 15:00, cina la ora 18:00 și gustarea de seară în jurul orei 19:00.