Cât de departe trebuie să merg în fiecare zi pentru a pierde în greutate Brooke Gordon
De ce 10.000 de pași sunt recomandați de profesioniștii din domeniul medical
Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții fizice pentru un cuplu sau din motive. În primul rând, nu aveți nevoie de echipament. În al doilea rând, o poți face aproape oriunde. Aceste două motive îl fac un exercițiu excelent de făcut la prânz sau când călătoriți - nu trebuie să purtați o grămadă de echipamente sau să faceți duș după aceea.
Dacă vremea este frumoasă, plimbarea afară este cea mai bună pentru tine. Scoaterea vitaminei D de la soare, respirația aerului proaspăt, ascultarea păsărilor cântând și văzând verdeața copacilor sunt toate motivele pentru care mersul afară este bun. Dacă vremea este rece sau mizerabilă, mersul în interior este o alternativă bună. De exemplu, mama și Nana mergeau ture în interiorul unui mall înainte de deschiderea magazinelor; Am făcut ture în jurul podelei unei clădiri de birouri (plus trepte de scări, așa că era o buclă uriașă) în timpul prânzului meu.
De multe ori am întrebat „Câți pași trebuie să merg în fiecare zi pentru a rămâne sănătos? Câți să mai slăbească? ”
Mersul pentru pierderea în greutate a fost cercetat în întreaga lume.
În Canada, Health Canada recomandă ca adulții să acumuleze cel puțin 2 1/2 ore (sau 150 de minute) de activitate fizică moderată până la viguroasă, în fiecare săptămână. În America, Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție recomandă același lucru. Asta înseamnă aproximativ o jumătate de oră pe zi.
Cei mai mulți dintre noi nu mergem aproape suficient din cauza stilului nostru de viață sedentar. Stăm acasă - la masă să mâncăm și pe canapea. De asemenea, stăm la serviciu - la un birou și în mașină (sau în transportul public) pentru a face naveta. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, majoritatea britanicilor merg în medie între 3.000 și 4.000 de pași pe zi. Studiul America On the Move realizat în 2003 a raportat adulții care au făcut în medie 5117 pași pe zi (mai puțini pași pe zi decât cei care trăiesc în Elveția, Australia și Japonia). Statistici Canada a făcut, de asemenea, un studiu (2007-2009) și a raportat că bărbații au avut în medie 9.500 de pași pe zi, iar femeile, 8.400.
Mersul timp de o oră la 5 mph (5 mile sau 9 kilometri) echivalează cu aproximativ 10.000 de pași. Faceți acest lucru timp de cinci zile și veți arde suficiente calorii pentru a fi pierdut o lire sterline în acea săptămână - cu condiția să mâncați sănătos și să vă urmăriți aportul de calorii [1].
Nu puteți „alerga” o dietă proastă cu calorii. Măriți intensitatea mergând mai repede, legănându-vă brațele etc. și vei arde și mai multe calorii.
Dar, cu excepția cazului în care măsurați un traseu de 5 mile și vă parcurgeți timpul, de unde știți că faceți cel puțin 10.000 de pași? Aici vă poate ajuta un dispozitiv de măsurare a pașilor. Acestea variază de la un pedometru simplu care măsoară doar numărul de pași parcurși până la noile trackere de fitness care nu numai că măsoară pașii, ci și numărul de calorii arse și o serie întreagă de alte date.