Cât ar trebui să transpir în timpul unui antrenament în afara online
Răspuns scurt: Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce este „corect”.
O persoană medie transpiră între 0,8 litri (27 uncii - aproximativ dimensiunea unui Slurpee mare) și 1,4 litri (47 uncii) în timpul unei ore de exercițiu, spune Mike Ryan, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat Fairmont. Acest lucru este egal cu aproximativ o kilogramă de greutate corporală pe oră.
Răspunsul mai lung: Cât de mult transpiriți în funcție de o serie de factori, cum ar fi câte glande sudoripare aveți - între 2 și 5 milioane; temperatura corpului de odihnă; temperatura exterioară; și exercițiul pe care îl faci. Cei mai instruiți dintre noi ar putea pierde și mai multe lichide, spune Christopher Minson, codirector al Laboratoarelor de exerciții și fiziologie a mediului de la Universitatea din Oregon: aproximativ doi până la trei litri pe oră.
Pentru a înțelege de ce trebuie să înțelegeți de ce transpirăm în primul rând: și asta „pentru că mușchii noștri sunt de fapt mașini foarte ineficiente”, spune Ryan. „Aproximativ 60 la sută din caloriile pe care le ardem în timpul contracțiilor musculare se pierd din producția de căldură”. Și cu cât ardem mai multe calorii - lucrând mai mult sau mai greu - cu atât producem mai multă căldură.
Când transpirația de pe suprafața pielii se evaporă, căldura se pierde și sângele este răcit, răcind astfel temperatura noastră centrală a corpului. Așadar, sportivii transpiră mai mult, deoarece de multe ori au devenit mai eficienți în reducerea temperaturii corpului, ceea ce îi împiedică să se supraîncălzească, permițându-le să se antreneze mai greu și mai mult.
Dar să știți acest lucru: „Rata transpirației nu are nimic de-a face cu rata în care ardeți grăsimi sau calorii”, spune Ryan. „Rata de transpirație a unui individ depinde în mare măsură de compoziția genetică și de modul în care corpul lor răspunde la stresul termic”.