CÂȘTIGURI NETE CREATINĂ, POST ȘI ARGININĂ Mușchi; Fitness
Î: Îmi amestec creatina și shake-urile de proteine înainte de a merge la sală, dar unul dintre guru-urile sălii mi-a spus că creatina se descompune sub formă de lichid. Este adevărat?
R: Guru-ul tău este corect pe termen lung, dar cercetările recente arată că creatina se descompune încet în lichid. Majoritatea produselor își păstrează până la 95% din creatină până la opt ore după ce au fost amestecate cu apă. Majoritatea își păstrează până la 80% din creatină după o zi întreagă, iar produsele efervescente pot dura chiar mai mult.
Pentru a profita la maximum de creatina dvs., amestecați-o chiar înainte de a o lua. Dar, din motive de comoditate și dacă nu vă deranjează o cantitate mică de deșeuri, vă puteți amesteca combinația creatină/proteină înainte de a vă îndrepta către sala de sport.
Iată câteva opțiuni ușoare pentru a profita la maximum de suplimentul de creatină.
1: Puneți pulberea de proteine, glutamina și creatina într-un agitator, dar nu adăugați apă până nu sunteți gata să vă consumați băutura. Dacă bei un shake pre și post-antrenament, atunci folosește două shaker-uri, adăugând apă chiar înainte de a bea fiecare.
2: Amestecați-vă proteinele cu apă înainte de a merge la sală, dar nu adăugați creatina până chiar înainte de a consuma. Purtă-ți creatina într-o sticlă separată în geanta de gimnastică, astfel încât să o ai mereu la tine.
Î: Am auzit că postul este o modalitate excelentă de a elimina toxinele din corp și de a vă slăbi. Cât de des ar trebui să fac asta?
R: Postul este o tehnică încercată și adevărată pentru purificarea corpului. Este folosit de multe culturi, dar nu de majoritatea culturistilor. De ce? Pentru că atunci când postim, corpul tău trăiește din masa musculară. Corpul tău se transformă preferențial în masa musculară (peste grăsimea corporală) ca sursă de energie, dărâmându-l. S-ar putea să fii purificat, dar cel mai probabil vei scădea masa musculară chiar dacă postesti doar o zi. Acest lucru explică de ce culturistii mănâncă atâtea mese pe zi. Construirea masei musculare nu înseamnă doar să oferi corpului tău calorii adecvate, ci și să le oferi în mod frecvent corpului tău, astfel încât să ai o sursă constantă de nutrienți.