Post intermitent pentru a te lăsa începător; Ghid - Rachael Attard
Iubesc mancarea. Am mereu. Dar, uneori, poți avea prea multe lucruri bune. Este ușor să exagerați și să vă răsfățați prea mult, mai ales la un restaurant minunat. Și nimic nu este mai rău decât să te trezești a doua zi, simțindu-te rău și balonat.
Acestea fiind spuse, după ce vă delectați cu o masă mare, este tentant să mâncați mai puțin a doua zi. Mă face să mă simt mai bine, mai alert și mai pregătit să mă întorc pe drumul cel bun pentru antrenamentele săptămânale.
Dar dacă ți-aș spune că postul este de fapt benefic, chiar dacă nu te-ai suprasolicitat? Am mai scris despre acest subiect în legătură cu pierderea în greutate și postul, dar am vrut să vă spun mai multe despre efectele pozitive pe care postul intermitent le poate avea asupra corpului dumneavoastră.
Credeți sau nu, săriți câteva mese poate avea unele beneficii nebunești atât pentru sănătatea generală, cât și pentru talie.
Postul intermitent pentru femei, adăugat la rutina obișnuită de antrenament și la o dietă sănătoasă, vă poate ajuta să vă slăbiți, fără a vă obliga să numărați în mod activ caloriile zi de zi. Iată ce trebuie să știți.
Post intermitent pentru femei
Postul intermitent este procesul de post pe tot parcursul săptămânii. Nu vorbesc despre omiterea unei mese pe ici pe colo, când ești prea ocupat să faci o pauză de masă. Adică planificând acele mese ratate în ziua ta.
Gândiți-vă la postul intermitent ca la o modalitate de a întrerupe metabolismul corpului într-un mod bun. Când mănânci de mai multe ori în fiecare zi, îți dai în mod constant corpului tău nutrienți și calorii pe care trebuie să le digere.
Digerarea acelor calorii vă oferă energie, dar permite, de asemenea, corpului dvs. să stocheze acele calorii suplimentare. Îngrijorarea cu privire la aportul de calorii este normală, dar unele alimente au un număr incredibil de ridicat de calorii și s-ar putea să nu știți. Acest lucru face dificil să fii atent la ceea ce mănânci.
Cu aceste alimente bogate în calorii, caloriile pe care nu le ardeți sunt stocate în corp ca grăsime, crescând greutatea și ducând la umflarea nedorită a burții .
Postul intermitent vă permite să renunțați la mâncare pentru o anumită perioadă de timp (de obicei timp de 16-24 de ore la un moment dat), declanșând răspunsul corpului dvs. pentru a începe să ardeți magazinele pe care le-ați depărtat de mesele anterioare. După încheierea perioadei de post, puteți mânca liber ca în mod normal până la următoarea perioadă de post.
Postul intermitent se face timp de ore la rând, mai degrabă decât de zile, ceea ce face mai ușor să se încorporeze într-o rutină zilnică fără a vă întrerupe ziua de lucru sau a vă distruge weekendul cu prietenii.
Când corpul tău nu are o cantitate constantă de calorii noi din alimente și băuturi pe care să le ardă, găsește alte resurse care să îți ofere energia de care ai nevoie. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă consumarea depozitelor de grăsimi.
Avantajele postului intermitent
Postul intermitent pentru femei le poate ajuta să-și atingă obiectivele de fitness, dar există și o serie de alte beneficii.
Pierdere în greutate
Cel mai frecvent motiv pentru care femeile încep un program rapid intermitent este acela de a facilita pierderea în greutate. Postul și mâncarea numai în timpul orelor stabilite reduc de obicei numărul de calorii pe care le consumați zilnic, dar asta nu este tot.
Mâncând în timpul orelor stabilite în timpul zilei, mai degrabă decât pășunând ori de câte ori lovesc munchies, nivelul zahărului din sânge se uniformizează. Acest lucru vă ajută să produceți mai puțină insulină. Insulina este responsabilă pentru o mare parte din depozitarea grăsimilor din corpul dumneavoastră.
Când mâncați frecvent, insulina este produsă în mod constant, crescând cantitatea de grăsime pe care corpul o ține. Urmând un plan de dietă intermitentă, producția de insulină se reduce, reducând cantitatea de grăsime stocată de fiecare dată când mâncați.
În timp, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți definitiv.
Nivele energetice îmbunătățite
Credeți sau nu, digerarea alimentelor necesită muncă. Când corpul tău lucrează constant pentru a alimenta caloriile, te poate lăsa obosit chiar și după ce ai mâncat alimente sănătoase.
Postul intermitent pentru femei vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat, fără a vă obliga să luați (încă o) ceașcă de cafea după-amiaza.
Un somn mai bun
Postul intermitent permite corpului să se concentreze pe producerea de hormoni sănătoși de relaxare și de somn, mai degrabă decât pe digerarea și prelucrarea alimentelor.
Deoarece urmarea unui plan intermitent de dietă de post oferă corpului dumneavoastră posibilitatea de a crea hormoni pentru a-l ajuta să se relaxeze la sfârșitul zilei, probabil că veți putea dormi mai bine noaptea.
Spune la revedere acelor deranjamente enervante ale cofeinei și mintii curse.
Reduce inflamația
Urmând un plan intermitent de dietă de post, s-ar putea să observați o reducere a inflamației, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine în acest proces.
Doar asigurați-vă că evitați acele alimente supărătoare care provoacă inflamații pentru a culege cele mai mari recompense aici.
Veți mânca mai puțin
După o perioadă de post, nu trebuie să numărați calorii. Cu toate acestea, chiar dacă știi că poți mânca ceea ce îți dorești în timpul potrivit nu înseamnă că o vei face.
De fapt, mulți oameni ajung să mănânce mai puțin atunci când ies dintr-o perioadă de post. La urma urmei, puteți mânca numai într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru reduce numărul de ore în care puteți pășuna și mânca pe tot parcursul zilei.
Cu cât pășești mai puțin, cu atât vei consuma mai puține calorii, rezultând un număr total de calorii mai mic în fiecare zi.
Îți vei regla apetitul
Pășunatul poate face dificilă identificarea când îți este foame și când ești de fapt plin. Contrar credinței populare, acest lucru poate face dificilă menținerea ritmului corpului.
Consumul mai mic de mese mai mari permite corpului dumneavoastră să creeze corpuri cetonice. Aceste corpuri cetonice ajută la reglarea și stabilizarea hormonilor care îți dau pofte de mâncare, chiar și după ce ai mâncat o masă.
Aceasta înseamnă că veți recunoaște când vă simțiți plin și când vă este cu adevărat foame.
Poate inversa problemele de rezistență la hormoni
Pentru mulți oameni care urmează un protocol de dietă standard, rezistența hormonală este o problemă cheie. Rezistența la leptină și rezistența la insulină pot duce la creșterea rezervelor de grăsime și la creșterea în greutate.