Mănâncă mai sănătos; slăbi! 9 mici modificări care pot reduce cu adevărat calorii - The Pacer Blog Walking,
George Rudy/Shutterstock
Dacă încercați să pierdeți în greutate mersul pe jos, câteva modificări alimentare mici, dar cu impact ridicat, pot avea un impact uriaș în reducerea caloriilor și a mâncării mai sănătoase. Caloriile sunt peste tot în aceste zile - începem diminețile cu un latte mare, luăm niște fast-food pentru prânz, gustăm chipsuri după-amiaza și apoi comandăm mâncare pentru cină. A mânca mai sănătos poate părea o provocare descurajantă, dar începând prin reducerea caloriilor goale și creșterea șanselor de comportament poate face de fapt o mare diferență în aportul total de calorii.
Aceste 9 modificări și schimburi de alimente vă vor ajuta să începeți să mâncați mai sănătos și să vă reduceți aportul de calorii. Puteți începe să faceți aceste mici modificări imediat și credem că veți observa diferența!
Nu aveți încă aplicația Pacer? Descarcă Pacer gratis! (pe mobil)
Schimbați băuturi zaharoase
Sucul, sifonul și băuturile pentru sport sunt o sursă uriașă de calorii goale - practic zahăr și apă, cu puține calități de nutriție utilă. Caloriile lichide sunt ușor de consumat foarte repede și, din moment ce băuturile nu te umple, vei fi totuși tentat să mănânci mai mult. Nu numai băuturile cu zahăr pot fi problematice, deoarece este ușor să treci peste bord când adaugi îndulcitor și lapte sau smântână la cafeaua sau ceaiul nostru de dimineață.
Schimbarea cu apă a băuturilor răcoritoare și bogate în calorii poate fi un prim pas imens spre scăderea în greutate. Apa nu trebuie să fie plictisitoare! Seltzerul ușor aromat sau simplu poate adăuga un strop de fizz, ceea ce face mai ușor să renunțați la sifon, iar infuzarea apei simple cu arome de fructe, cum ar fi lămâie, var, căpșuni sau castraveți, va adăuga aromă fără a adăuga calorii. Căutați alte opțiuni de băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit sau cafeaua neagră. Dacă trebuie să îndulciți aceste băuturi, adăugați doar un strop de cremă sau puțin zahăr. Dacă vă reduceți treptat îndulcitorii, obișnuirea cu băuturile neindulcite vă va economisi multe calorii pe termen lung.
Mănâncă încet
Gândiți-vă la ultima dată când ați mâncat prea mult și v-a durut stomacul. Șansele sunt că ați mâncat foarte repede, deoarece ați fost atât de încântați de opțiunile alimentare disponibile. Este nevoie de timp pentru ca stomacul nostru să trimită semnale către creierul nostru pentru a ne anunța că suntem plini. Mâncarea mai lentă înseamnă că este mai puțin probabil să treceți peste semnale de plinătate, ceea ce înseamnă că adesea nu doriți să mâncați mai mult.
Rețineți cât de repede mâncați mâncarea din față și încercați din greu să încetiniți, mestecați bine și să savurați ceea ce gustați. Fii atent la momentul în care corpul tău îți spune că te umple și oprește-te înainte să te simți complet plin. Beți multă apă cu mesele, deoarece apa vă poate ajuta să vă simțiți mai plini, precum și să creați pauze naturale în alimentație.
Evitați alimentele prăjite
Comandând o parte de cartofi prăjiți pentru a merge cu un sandwich adaugă mai multe calorii decât crezi. Uleiurile sunt unele dintre produsele alimentare cele mai dense din punct de vedere nutrițional pe care le puteți găsi, iar prăjirea profundă infuzează chiar și produse „sănătoase” cu tone de ulei și calorii. Chiar și o porție mică de cartofi prăjiți poate ajunge să fie 200 sau 300 de calorii în plus datorită uleiului bogat în calorii. Alimentele prăjite adeseori au puține fibre și puteți mânca mult înainte de a începe să vă simțiți plini.
Încercați să evitați alimentele prăjite atunci când este posibil și, în schimb, schimbați-le pentru preparate coapte sau ușor unse. Când mâncați afară, încercați să vă concentrați asupra felurilor de mâncare principale și să transmiteți aperitive prăjite și elemente secundare. Acestea vă vor îndepărta doar de felul dvs. de mâncare preferat, adăugând în același timp o mulțime de calorii în acest proces. Dacă ți-e dor de garniturile crocante, încearcă să îți faci propriile cartofi prăjiți cu cartofi albi sau cartofi dulci. Au încă acea textură delicioasă de care tânjești, dar nu sunt prăjiți în ulei. Chiar mai bine, adăugați legume crude cu conținut scăzut de calorii pentru a face o parte și mai sănătoasă.