Câștigarea mușchilor la o dietă fără gluten 5 sfaturi de top pentru bărbați
Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să urmeze o dietă fără gluten, deoarece omiterea unor alimente bogate în gluten poate provoca deficiențe grave pentru persoanele care nu au intoleranță la gluten.
Pentru cei cu condiții de sănătate care necesită respectarea acestei diete, s-ar putea să vă întrebați cele mai bune metode de construire a mușchilor, evitând în același timp anumite alimente și pulberi de proteine.
Urmați aceste sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate de antrenament pe o dietă fără gluten.
Este o dietă fără gluten potrivită pentru dvs.?
Mergeți prin magazin alimentar și veți vedea zeci de articole tencuite cu „Fără gluten”!
Deși este minunat că atât de multe companii au început să ofere mai multe opțiuni alimentare pentru persoanele cu boală celiacă și sensibilitate la gluten, utilizarea pe scară largă a expresiei „dietă fără gluten” a obligat mulți oameni să evite glutenul, dintre care unii nu au nevoie de aceste restricții.
Dacă ați fost diagnosticat cu boală celiacă, trebuie să evitați glutenul pentru a preveni sistemul autoimun care vă atacă intestinele subțiri.
Deși știința exactă este încă puțin clară, unii oameni pot suferi, de asemenea, de o sensibilitate la gluten care nu provoacă o reacție precum boala celiacă, dar poate duce la disconfort cu simptome precum balonare, gaze și alte probleme gastro-intestinale.
Dacă nu suferiți de niciuna dintre aceste condiții, este posibil ca o dietă fără gluten să nu fie potrivită pentru dvs. De fapt, mulți oameni au descoperit că se îngrașă chiar odată ce au început această nouă dietă.
În schimb, încercați o dietă săracă în carbohidrați pentru a obține aceleași rezultate dorite fără a risca deficiențe.
Ce trebuie evitat când nu conține gluten
Când încercați să urmați o dietă fără gluten, trebuie să aveți grijă la ce alimente consumați zilnic. Unele articole sunt ușor de identificat ca conținând gluten, în special cu practica pe scară largă de etichetare a articolelor ca „fără gluten”, dar altele sunt mai puțin evidente.
Anumite alimente pe care este posibil să nu le bănuiți că includ gluten pot avea urme de substanțe.
Majoritatea cerealelor, precum grâul, orzul și secara, precum și pastele, cerealele și unele carne procesate conțin niveluri ridicate de gluten și ar trebui evitate cu orice preț.
Cu toate acestea, tăierea acestor articole din dietă înseamnă că este posibil să pierdeți substanțele nutritive vitale. Pentru a vă menține sănătatea maximă, ar trebui să acordați o atenție deosebită lipsei dietei și să completați corespunzător.
Când cumpărați alimente procesate sau conservate, asigurați-vă întotdeauna că verificați ingredientele, deoarece uneori pot fi găsite urme de gluten.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la produsele care pot să nu conțină gluten, dar care au intrat în contact cu alte produse din gluten în timpul producției.
Incorporează quinoa și alte cereale fără gluten în dieta ta
În timp ce multe boabe conțin gluten, există mai multe tipuri care sunt sigure pentru persoanele celiace și cu intoleranță la gluten. Dacă încercați să construiți mușchi, este esențial să mențineți o dietă bine echilibrată cu toți nutrienții corespunzători.
Consumul suficient de proteine este deosebit de important, iar quinoa este o sursă excelentă pentru acest nutrient.
Considerată o proteină completă, adică conține toți aminoacizii esențiali, quinoa poate fi asociată cu carnea ca o parte sau ingredientul principal într-o salată sănătoasă de prânz.
Hrișca, precum și orezul brun și alb, sunt alte boabe fără gluten. Deși ovăzul nu conține gluten, acestea sunt adesea produse în apropierea altor produse din grâu și pot fi intrate în contact cu aceste produse.
Căutați mărci care promovează în mod specific ovăzul fără gluten înainte de a cumpăra.
Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+
Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.
Bea băuturi de proteine cu pudră de proteine fără gluten
Scuturările de proteine pot ajuta la construirea mușchilor, ajutând procesul de regenerare musculară a corpului, precum și oferindu-vă energie și hrană pentru a lucra prin rutine de exerciții dificile.
În timp ce 100% proteine din zer nu ar trebui să conțină gluten, multe pulberi de proteine sunt amestecate cu ingrediente suplimentare, crescând șansele ca o anumită formă de gluten să fie în substanță.
Dacă lucrați la construirea mușchilor, achiziționați o sticlă convenabilă de shaker proteic pentru băuturi bine amestecate și apoi căutați pulberi care sunt garantate fără gluten.
Potrivit Beyond Celiac, cunoscut anterior ca Fundația Națională pentru Conștientizarea Celiacă, orice produs din zer care este etichetat ca „concentrat din zer”, „izolat din zer” sau „hidrolizat de zer” este sigur pentru consum.