Câștigând greutate la 1300 de calorii pe zi Citiți acest lucru
Următorul este un post de invitat de la Vicki Richards de la Restoring Roots Wellness
Ideea de a mânca orice vrei fără urmărire sună terifiantă? Ești convins că vei câștiga în greutate dacă mănânci mai mult de 1.300 de calorii? Poate nu vă puteți imagina să mergeți mai mult de o zi fără antrenament.
Fată, am fost acolo. Dar sunt încântat să spun că mai sunt în acel spațiu.
De fapt, am constatat că mă simt cel mai bine, că am menținut o greutate sănătoasă și că am făcut cea mai mare vindecare când am început să fac mai puțin.
Și nu, nu vorbesc despre mai puțini cupcakes și mai puține calorii. Vorbesc despre mai puține restricții, mai puțin stres, mai puțină mișcare și mai puțină obsesie.
Lasă-mă să explic.
Îmi amintesc când am decis prima dată că vreau să lucrez la sănătatea mea. Eram senior la facultate și „bobocul 15” mă privea în față în fiecare zi. În afară de creșterea în greutate, pur și simplu nu m-am simțit bine.
Habar n-aveam de unde să încep, așa că am apelat la internet pentru un plan de dietă și antrenament care să mă ajute să scap de greutate. Am început să număr macrocomenzile și caloriile într-o aplicație și să mă antrenez 5-6 zile pe săptămână, cu un amestec de ridicare de greutăți și o mulțime de cardio pe benzile de alergat și eliptice.
Într-adevăr, nu a durat prea mult să încep să văd o schimbare în corpul meu, având în vedere că nu făcusem prea mult exerciții fizice și nici nu eram atent la ceea ce mâncasem în ultimii 3 ani.
Înainte să-mi dau seama, am scăzut cel puțin 15 kilograme, până la cea mai mică greutate de când eram adolescent. Toată lumea a observat și a făcut comentarii cu privire la cât de bine am arătat, lucru pe care l-am dezvoltat și l-am folosit ca motivație pentru dieta și exerciții fizice mai mult.
Am ținut pasul cu această rutină o vreme. Lovind puternic sala de sport, adăugând acum Crossfit la mix, un solid 5 zile pe săptămână. Mănâncă doar 1500 de calorii (cel mult). Acum chiar evitam toate cerealele, produsele lactate, leguminoasele și zahărul ca ciuma, după ce am descoperit dieta Paleo.
Apoi, într-o zi, am lovit un perete. Tocmai am primit Atât de obosit. Obosit să număr toate caloriile care mi-au intrat în gură. Obosit să trebuiască să înregistrez fiecare masă pentru a vedea dacă „am” voie să mai am carbohidrați sau grăsimi în acea zi. Obosit ca fiecare mușchi din corpul meu să fie în permanență dureros și să nu mă simt niciodată complet recuperat de antrenamentele mele.
Acest lucru s-a întâmplat cam în același timp în care citisem despre rolul pe care îl joacă stresul în sănătatea noastră. În cazul în care nu ați știut, stresul are un impact IMENS asupra sănătății și capacității noastre de vindecare.
Stresul vine sub multe forme, inclusiv stresul cauzat de exercițiile fizice excesive, îngrijorarea față de mâncare și obsesia asupra greutății. Corpul nostru percepe toate aceste lucruri la fel: ca ceva care necesită un răspuns la stres.
Având în vedere toate acestea, am decis că voi opri înregistrarea mâncării și urmărirea macro-urilor. De asemenea, am redus de câte ori mergeam la sală în fiecare săptămână și am început să încorporez mai multe forme de exerciții de restaurare, cum ar fi yoga blândă și plimbări în natură.
La început a fost foarte greu. M-am temut că mănânc prea mult sau mănânc lucruri greșite. Mă temeam că voi câștiga o grămadă de greutate odată cu schimbarea rutinei de exerciții. Mi-a luat cel puțin o lună să învăț să am încredere în mine și să renunț la toate grijile.
Dar când am intrat în sfârșit într-un groove, mi-am dat seama cât de grozav mă simțeam. Mergeam în bucătărie căutând ceva de mâncare care să pară bine fără să mă uit mai întâi la telefonul meu pentru a vedea ce aveam „voie” să mănânc. Am mâncat când mi-a fost foame, până când m-am săturat, fără să mă gândesc la câte calorii mănânc.
Apoi am încetat să mă mai cântăresc, am încetat să mă mai obsedez de ceea ce arătam și am încetat să fiu atât de autocritic.