Castelan; Planul de masă sănătos de șapte zile - Chatelaine

V-ați săturat să trăiți într-o lume a dietei? Așa suntem noi! Renunțați la negativitate și începeți să pierdeți în greutate cu acest plan de masă de o săptămână, un extras exclusiv din noua noastră carte electronică Do Diet.

De Chatelaine Actualizat la 15 ianuarie 2014

Urmați planul nostru flexibil de alimentație Do Diet pentru a vă ajuta să începeți eforturile de slăbire. Încercați să mâncați între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi (am făcut deja calculele - urmați doar sugestiile de mai jos), beți multă apă, vă odihniți mult și faceți exerciții zilnic. Credem în tine și știm că o poți face! Când ați terminat săptămâna, obțineți planul complet din noua noastră carte electronică Do Diet, disponibilă pe iBookstore, Kobo și Amazon.

LUNI (Du-te fără carne!)
Mic dejun
60 g cereale bogate în fibre cu 1/2 cană 1% lapte + 1/2 cană afine

Gustare
1 măr
12 migdale

Masa de pranz
Salată de boabe de grâu, varză și afine cu 3/4 cană de năut

planul

Salată de boabe de grâu, varză și afine
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
1 cană de legume (morcovi, țelină, broccoli și castraveți)
1/4 cană hummus

Masa de seara
Burger de fasole neagră pe un coc integral de grâu
Salată verde laterală

Burger de fasole neagră
Fotografie de John Cullen

MARŢI
Mic dejun
1/2 cană 1% brânză de vaci cu 1 bucată de pâine prăjită bogată în fibre
1/2 grapefruit

Gustare
50 g 7% M.F. brânză cu 3 biscuiți cu conținut ridicat de fibre

Masa de pranz
1 înveliș de curcan sau ton pe o tortilla de grâu integral (țineți maiaua, dar adăugați câte legume doriți și aromă cu muștar)
1 măr

Gustare
Recipient de 100 g de iaurt grecesc
Pere sau măr

Masa de seara
Pui de scorțișoară cu dovlecei de butternut
SFAT: Împachetați o porție pentru prânz mâine!

Pui de scorțișoară cu dovlecei de butternut
Fotografie de George Whiteside

MIERCURI