10 săptămâni fără gimnastică acasă plan de antrenament (descărcați PDF)
de Rhonda Shade 24 octombrie 2020, ora 23:31
10 săptămâni fără gimnastică acasă plan de antrenament
Pregătește-te să-ți creezi corpul de vis cu planul de antrenament acasă de 10 săptămâni fără sală! În loc să cheltuiți o mulțime de bani pe un abonament la sală, puteți să vă antrenați acasă!
Cu setul corect de exerciții cu un set specific de repetări, pierderea maximă de grăsime va fi rezultatul.
Urmați acest program timp de 10 săptămâni și urmăriți-vă cum se topește grăsimea corporală! Rezultatele sunt garantate!
Viața sănătoasă începe aici
Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile scrise și video împreună cu PDF-ul nostru tipăribil pentru planul de antrenament la domiciliu fără 10 săptămâni și multe altele.!
1) 9 exerciții plus plan cardio pentru pierderea crescută de grăsime
2) Instrucțiuni despre cum să efectuați fiecare exercițiu
3) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online
4) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei
10 sfaturi pentru a obține rezultate uimitoare în 10 săptămâni
3) Nu depozitați alimente nedorite în cămară
5) Consumați multe fructe și legume pentru a crește aportul de fibre
6) Imprimați antrenamentul de 10 săptămâni de mai jos și efectuați antrenamentul
7) Consumați în principal apă și reduceți alcoolul
9) Imprimați șablonul de plan de masă sau utilizați aplicația de planificare a meselor pentru a vă menține organizat
Instrucțiuni pentru planul de antrenament la domiciliu
Dacă sunteți începător, 2 zile pe săptămână sunt suficiente și în timp ajungeți până la 5 zile pe săptămână.
Ca începător, este bine să împărțiți antrenamentul pe parcursul zilei în secțiuni.
Pentru persoanele avansate, efectuați antrenamentul de 5 zile pe săptămână și repetați circuitul de 5 ori.
Odihnește-te 60 de secunde între seturi.
luni
- 20 de genuflexiuni
- Scândură de 15 secunde
- 25 de croșete
- 35 cricuri pentru sărituri
- 15 lunges
- 25 de secunde pe perete
- 10 ședințe
- 10 lovituri de fund
- 5 flotări
marţi
- 10 genuflexiuni
- Scândură de 30 de secunde
- 25 de croșete
- 10 cricuri pentru sărituri
- 25 lunges
- 45 de secunde pe perete
- 35 de ședințe
- 20 de lovituri de fund
- 10 flotări
miercuri
- 15 genuflexiuni
- Scândură de 40 secunde
- 30 de croșete
- 50 de cricuri pentru sărituri
- 25 lunges
- 35 de secunde pe perete
- 30 de ridicări
- 25 lovituri de fund
- 10 flotări
joi
- 35 de genuflexiuni
- Scândură de 30 de secunde
- 20 de croșete
- 25 cricuri pentru sărituri
- 15 lunges
- 60 de secunde pe perete
- 55 de ridicări
- 35 lovituri de fund
- 20 de flotări
vineri
- 25 de genuflexiuni
- Scândură de 60 de secunde
- 30 de croșete
- 55 cricuri pentru sărituri
- 60 de lunges
- 45 de secunde pe perete
- 40 de ridicări
- 50 lovituri de fund
- 30 de flotări
sâmbătă
duminică
Cardio
Iată o defalcare a antrenamentului cardio săptămânal cu săptămână.
Prima săptămână: până la 5 seturi de sprint de 30 de secunde urmat de un jog de 30 de secunde.