Caserola cu spanac, șuncă și orez 400 de calorii sau mai puțin

Un sfert întreg din această caserolă este al tău pentru sub 400 de calorii! Și este foarte aromat. Obișnuiam să fac o versiune a acestui lucru și cu o cutie de supă cremă, dar permiteți-mi să vă spun că nici măcar nu ratați și fără caloriile în plus, există o porție veche mare, cu numele meu 🙂

Tăiați dimensiunea de servire cu ½ și aveți o garnitură excelentă sau un aperitiv pentru doar 195 de calorii.

șuncă
Caserola cu spanac, șuncă și orez

4 porții
390 calorii pe portie

2 10 oz. pachete de spanac tocat congelat, decongelat și stors uscat
2 c orez brun sau alb gătit
2/3 c lapte degresat
½ c Bătători de ouă
1 c brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi (sau parmezan, sau gruyere sau elvețian - orice brânză cu conținut scăzut de grăsimi doriți)
Sare și piper după gust
1 T ulei
1 ceapa medie, tocata
2 catei de usturoi, tocati
Grăsime c Bulion de pui fără grăsimi
½ lire de șuncă slabă, tocată

Preîncălziți cuptorul la 375 grade. Se amestecă spanac, orez, lapte, ouă, brânză c brânză, sare și piper. Încălziți uleiul într-o tigaie și gătiți ceapa cu sare și piper până când ceapa începe să se rumenească, aproximativ 8-10 minute. În ultimele 2 minute, adăugați usturoiul, apoi adăugați bulion și gătiți 4-5 minute, apoi adăugați șuncă și gătiți până se încălzește. Combinați cele 2 amestecuri și puneți-le într-un vas de copt și deasupra cu brânza rămasă și coaceți ½ oră neacoperită.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

  • 400 de mese calorice - planul
  • Aperitive
  • asiatic
  • Vită
  • Mic dejun
  • Cajun
  • Pui
  • Concursuri
  • Crock pot
  • Desert
  • Masa de seara
  • Băuturi
  • Mâncat în oraș
  • cărți electronice
  • Exercițiu
  • FiberGourmet
  • Peşte
  • Food Buzz Daily Special
  • Fructe
  • Hall of Fame
  • Mesele de sărbătoare
  • Instructional
  • Aplicații pentru iPhone
  • Italiană
  • Aplicația iTunes
  • Copil prietenos
  • Alimente Low Cal
  • Masa de pranz
  • Mediterana
  • mexican
  • Se amestecă și se potrivesc
  • MUFA
  • Paste
  • Lustrui
  • Porc
  • Recenzii de produse
  • Salate
  • Sandvișuri
  • Cumpărături
  • Fotoblog lateral
  • Părțile laterale
  • Gustări
  • Supe
  • Vară
  • Tex mex
  • Curcan
  • Necategorizat
  • Legume
  • Videoclipuri