Cartofi și proteine - un model fără foame pentru pierderea de grăsime - MAS critic
În septembrie, am postat mai puțin țăran, mai mult culturist, care a descris cum în cele din urmă făceam progrese în creșterea aportului meu de proteine. Trecusem de la mâncarea multor cartofi prin intermediul Hack-ului de cartofi și Dieta țărănească la proteine mai ridicate.
Motivele mele au fost:
- La un procent mai mic de grăsime corporală, acum aveam nevoie de mai multe proteine pentru a apăra mușchii. Discut raportul P în postul Volum ridicat sau alimente bogate în proteine pentru pierderea grăsimilor.
- Îmbătrânesc. Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai multe proteine. Proteina superioară se apără împotriva sarcopeniei.
În timp ce mă deplasam înainte și înapoi între cartofi și mesele cu proteine mai ridicate, am descoperit că funcționează foarte bine împreună. Atât cartofii fierți, cât și alimentele bogate în proteine sunt excelente pentru zdrobirea poftei de mâncare la calorii mai mici.
Împreună, sunt de neoprit.
Dieting: Ce funcționează
Există multe abordări pe care le poți folosi pentru a pierde în greutate, dar există câteva idei care tind să funcționeze cel mai bine. Cartea Forever Fat Loss de Ari Whitten face o treabă excelentă prin parcurgerea cercetării și venirea cu idei solide.
Pierderea de grăsimi pentru totdeauna: scăpați de capcanele dietetice cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați și obțineți o pierdere de grăsime permanentă și fără efort lucrând cu biologia dvs. în loc să o contracarați de Ari Whitten
Mă voi concentra pe 3 idei din cartea sa:
- Volum mai mare
- Proteine superioare
- Aromă mai mică
Volumul mai mare este ceea ce face Potato Hack atât de bine. Umpleți-vă burta cu cartofi fierți cu conținut scăzut de calorii și creierul vă oprește semnalele de foame în timp ce sunteți încă într-un deficit caloric.
Proteinele mai ridicate reduc și semnalele foamei. Acesta este „sosul secret” pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu că carbohidrații îngrașă, proteina este mai sățioasă.
Semnalul de aromă mai mică nu înseamnă „are un gust rău”. Înseamnă că masa a fost concepută în mod intenționat pentru a nu maximiza aroma. Alimentele procesate sunt proiectate pentru a maximiza consumul prin semnale de aromă mai puternice. Nu vrem aceste alimente. Vrem să reducem volumul de aromă când putem.
De asemenea, mesele cu recompensă bogată în aromă nu sunt doar alimente procesate. Orice masă delicioasă care te face să ajungi la o altă mușcătură după ce ai avut deja destule calificări.
Fiecare masă pe care o aveți, concentrată pe volum (cartofi fierți) sau proteine slabe de bază sunt mese care au un profil de aromă mai scăzut. Scăderea aportului mediu de aromă vă va scădea pofta de mâncare și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Simplitate P&P
Cartofii și proteinele nu sunt o dietă cu normă întreagă (cu excepția cazului în care doriți să fie). La fel ca Hackul de cartofi, este o strategie de înlocuire a meselor. Veți acumula un deficit caloric în momentele cele mai convenabile pentru dvs.