Cartofi de canapea; cu prevenirea antrenamentului

Lucrați la problemele dvs. în timpul pauzelor comerciale

canapea

Te-ai cufundat în emisiunile tale preferate? Nu uitați să faceți mișcare: fiecare program de televiziune de o oră conține aproximativ șase pauze comerciale care durează 3 minute fiecare, astfel încât să puteți obține un antrenament total al corpului fără a pierde o scenă.

Bonus: Exercițiul în timpul pauzelor reduce gustarea.

Acest antrenament este minunat pentru începători, dar este, de asemenea, bun pentru exerciții de orice nivel, deoarece accesele suplimentare de-a lungul zilei vă ajută să vă mențineți metabolismul revigorat, spune Wayne L. Westcott, consilier pentru fitness în domeniul prevenirii, din Quincy, MA.

Până la 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu, urmate de componenta aerobă, până când începe spectacolul.

Pauza 1 Pushup-uri pentru canapea (piept, partea din spate a brațelor) Cu fața spre o canapea, îngenuncheați pe podea la aproximativ 2 metri distanță de ea. Încrucișați-vă gleznele și așezați mâinile la lățimea umerilor pe o margine de pernă. Îndoiți încet brațele și coborâți partea superioară a corpului până când pieptul atinge canapeaua. Țineți apăsat, apoi apăsați din nou în sus.

Finalizați făcând salturi.

Pauza 2 Crunchii laterali (oblici) Culcați-vă pe o canapea pe partea stângă, cu picioarele unite și genunchii îndoiți. Așezați mâna dreaptă în spatele capului cu cotul îndreptat spre tavan. Înfășurați brațul stâng peste talie. Contractând mușchii oblici de-a lungul părții drepte, ridicați umărul de pe canapea, aducând cutia toracică spre șold. Țineți, apoi coborâți încet. Repetați, apoi schimbați partea. (Dacă canapeaua dvs. este prea moale, poate fi necesar să faceți acest exercițiu pe podea.)