Cum să treceți cu ușurință și fără durere la o nutriție adecvată; Blogul meu Pharm
Blog despre sănătate și stiluri de viață sănătoase: nutriție, dietă, medicină.
Necategorizat
Alimentația corectă implică unele limitări, deși nu la fel de grave ca în cazul diferitelor diete. Cu toate acestea, se crede adesea că o alimentație adecvată este prea complicată. Cum să treceți cu ușurință la o dietă sănătoasă?
Cum să treceți la o nutriție adecvată?
Alimentația corectă nu este o respingere a preparatelor delicioase și o tranziție la un meniu plictisitor și monoton. Dimpotrivă, datorită unei astfel de nutriții, puteți diversifica în mod semnificativ dieta și puteți intra în meniu o mulțime de feluri de mâncare interesante și gustoase.
Esența unei alimentații adecvate este de a alege doar alimente sănătoase și de a găti mâncăruri sănătoase.
Cum să treci la astfel de alimente fără durere? În primul rând, trebuie să studiați informații despre cum să mâncați.
- reduce brusc mâncarea rapidă, prăjită, grasă, bogată;
- mâncați des și puțin câte puțin;
- tocană, gătește, coaceți mâncarea;
- bea multă apă curată;
- include mai multe legume, fructe, verdețuri în dietă;
- reduce aportul de zahăr și sare.
Apoi introduceți treptat regulile în viață, ajustând ușor regulile pentru dvs. Dacă vrei să mănânci fast-food, gătește-l acasă. Da, puteți găti o cotletă sănătoasă, puteți coace un coc din cereale integrale și puteți obține un burger gustos și sănătos. Vrei să mănânci ceva dulce? Gatiti un smoothie de fructe si fructe de padure, coaceti un tort cu fulgi de ovaz, fructe uscate si fructe de padure, produse lactate cu continut redus de grasimi. Adică, este important să găsiți un substitut pentru preparatele gustoase, dar nesănătoase.
În plus, în fiecare zi trebuie să bei mai multă apă. Dacă este greu să aplici această regulă, ar trebui să adaugi treptat apă în dietă. Puteți bea o jumătate de pahar, dar des. Uneori puteți adăuga suc de lămâie în apă. Și puteți pune o sticlă de apă curată lângă locul de muncă și puteți bea puțin în timpul zilei. Concluzia este realizarea implementării unei reguli utile în viață, dar cu cel mai mic inconvenient.
Cum se reduce consumul de zahăr și sare? În loc de sare, condimentele, condimentele și ierburile ar trebui adăugate la feluri de mâncare. Îmbunătățesc gustul alimentelor fără sare. În ceea ce privește zahărul, merită să folosiți fructe uscate, fructe de pădure, fructe, miere. De exemplu, atunci când coaceți, puteți adăuga fructe uscate pe aluat, apoi brioșa va fi dulce și fără zahăr.
Mâncarea nu trebuie gătită prin prăjire. Puteți obține o crustă aurie cu coacere. Dar uneori îți permiți ceva prăjit, principalul lucru este că este rar.
Este foarte important să mănânci des: de 4-6 ori pe zi. Acest lucru va evita supraalimentarea. Mai mult, puteți găti acasă și puteți lua cu voi la serviciu sau puteți lua masa în sala de mese sau cafenea. Dar, în acest din urmă caz, ar trebui să alegeți cu atenție un fel de mâncare și să acordați preferință supelor de legume, salatelor, peștelui și cărnii slabe.
Pentru a trece cu ușurință și fără durere la o alimentație adecvată, este necesar să se introducă treptat regulile sale de bază în viață și să nu se grăbească să aplice totul dintr-o dată. În plus, este necesar să selectați rețete delicioase și să nu mergeți pe calea celei mai puțin rezistente și să gătiți mâncăruri prea simple și monotone. Apoi nu va mai exista dorința de a cumpăra găluște cumpărate sau tort cu smântână.